體態

身為下面擁有30公分的大腳哈利，大腳走遍天下的鞋店，只為了尋覓一雙可以穿的運動鞋。 回想第一次踏近美國的outlet商店，看到US12-14的字樣，世界彷彿降下了一道曙光，鑽進人群中試了一雙又一雙。 我一個不到180公分的人，在一堆2米高的巨人堆裡搶鞋子穿，買了五雙回家滿載而歸。 經過與多位物理治療師討論後，對於腳部的結構有更多的認識，才發現除了長度外，鞋子的寬度與軟硬度也是很重要的一環，它影響著腳趾的活動能力，不足的情況下輕則腳趾變形，重則往上延伸導致X形腿、假跨髖等不良體態。 回想當初買的鞋子很多都是符合歐美人士的瘦長腳板，對於亞洲人較寬腳板則不是那麼合適。 經過一番搜索與研究，鞋子的選購分為三大點： 1. 如何判斷適合的長度？ 有些人習慣塞手指來測量，但每個人都粗細不一樣，有時可能比較沒那麼精確，可以把鞋墊抽出來，腳跟對準末端，觀察腳尖與鞋墊是否有預留1-1.5公分的空間，給予腳趾活動的空間。 但如果腳板比較寬的人，可能為了取捨會挑更大尺碼，但盡量不要超過2公分。 2. 如何判斷適合的寬度？ 鞋子的寬度對於腳趾活動空間是一個很重要的指標，簡單一點的判斷方式，也把鞋墊給抽出來，將腳掌踩上去觀察腳掌的左右側是否超出鞋墊，太窄會導致兩側過度壓迫疼痛，腳趾也會難以活動。 網路上流傳的公式試算 腳長除以腳寬： 小於2.5，就是寬腳 大於2.6，就是瘦腳 兩隻腳有時會一大一小，計算後可以取最小值。 我個人計算結果是2.35與2.37，在日本時有用儀器測量被歸類為超寬的腳型。 因此事先計算好，可以省下很多找鞋與試穿的時間。 寬度標示 會因品牌而有所差異，大部分會用D跟E，日本品牌有些會用數字表示，但跟上面測量的數字沒有關聯，只是各品牌標示的差異而已，而在試穿許多鞋後，發現版型差異也很大，所以還是以實際鞋墊來測量會比較準確。 寬度標示 一般楦 D(2.5) 寬楦 2E(3) 超寬楦 4E(3.5) 3. 如何判斷適合的柔硬度？ 這部份也是平常最少會注意到的地方，鞋子除了美觀外，另外一個功能就是拿來活動，有些鞋底過度僵硬，會限制腳趾頭彎曲，可能間接產生膝蓋變形彎曲或運動傷害。 測試方法 墊腳尖時，鞋子的折線處在鞋子最寬的位置，表示腳趾是可以輕鬆彎折。 直接將鞋子對折，觀察折線是否在鞋子最寬的位置。 結語 愛美是每個人的本能，從高跟鞋到尖頭鞋、甚至增高鞋，我們為了完美外表願意忍受窄長的設計。 這樣的鞋子讓我們看起來更修長、更纖細，但穿著時卻像步履維艱，仿佛置身三寸金蓮的緊箍咒。 然而，長期下來，這種穿著可能引發一系列健康問題，如拇指外翻、X型腿、足部發炎、甚至骨盆歪斜等。 想想一天中我們要穿著鞋子長達8-12小時，鞋子已融入生活中的每個時刻。 因此，在挑選鞋子時，文中三個重要的判斷方式，讓我們找到更適合自己的鞋子，同時找回真正的舒適與健康。 研究後，寬楦鞋子參考 運動鞋 Vivobarefoot，Altra，Ascis，Newbalance 男生皮鞋 Clarks，Vanger，Oring

A小姐經朋友介紹走進了健身工作室，一踏進門就發現，骨盆明顯歪向了右側，有點像大衛魔術般，人體錯位的表演，也發現下半身的右側肌群比較發達。 詢問後得知，長期睡眠都有腰部不適的問題，過去有做過物理治療，雖然疼痛改善，但偶爾睡覺還是會不舒服，一起床身體歪斜的狀況又變得明顯。 怎麼過你的生活，就擁有甚麼樣的人生。 怎麼用你的身體，就擁有甚麼樣的問題。 經過檢測發現: 過度縮小腹，導致核心不會用力。 右大腿內收肌無力。 左臀力量不足。 胸椎左轉受限。 總結: 本身活動度很好，主要就是特定肌肉力量不足，導致身體歪斜。 目標就是強化較弱的肌群，協助回復正位。 不同的身體姿勢對身體還有甚麼影響? 姿勢 問題 聳肩 肩膀緊繃，容易落枕。訓練時，上肢難發力。 駝背 肩膀動起來很卡。左右轉身不順，容易用腰代償。 屁股歪一邊 睡覺和走路，容易腰酸背痛、膝蓋痛。 自己可以透過簡單的測試，來更了解自己 1. 脊椎的擺位 身體靠牆壁，觀察肩膀跟下背離牆壁多遠，空隙越大代表骨頭位置跑掉越多，容易產生下背與肩膀的不適症。 正常狀態: 肩膀往後幅度小、沒空隙 腰跟牆壁只有一個手掌厚度的空隙 2. 胸椎的活動度 站在牆壁側邊，屁股不動，身體轉身雙手碰牆壁，觀察哪邊比較緊繃。 活動範圍不足，會造成許多肩頸問題。 正常狀態: 雙手碰牆是很輕而易舉 3. 骨盆的位置 原地踏步3次後不動，看身體是否左右對稱。 不對稱的話，會時常感覺到自己有長短腳。 正常狀態: 身體左右對稱 手放骨盆上，兩手高低一樣 骨盆沒有旋轉 我們從綜觀的角度，來俯瞰身體整體的狀況，這些訊息所透露出的就是身體使用的方式，訴說著哪條肌肉過於緊繃、哪個關節擅離職守。 改善體態的好習慣 1. 按摩緊繃的肌肉 維持某個姿勢太久，會導致肌肉硬梆梆，磁力貼也很難消除壓力，這時候一顆簡單的按摩球會比幾千塊的按摩槍來的更加實用。 拿按摩球來放鬆肌肉，雖然會有點痛，但其實這是身體在告訴我們它累積了許多壓力，所發出的警訊。 2. 時常活動關節 身體維持同一個姿勢太久，是造成身體變形的元兇，定時的站起來走走路、深蹲、動動肩膀，才不會讓肌肉硬的跟石頭一樣。 3. 規律的訓練肌肉 強化身體比較弱的肌肉，通常是身體後側:背肌、屁股、大腿後側。 甚麼樣的體態是我們所夢寐以求? 是維多利亞的秘密裡的超級名模還是雷神索爾壯碩的大肌肌? 我們都很在乎手臂變粗了、大腿變壯了、小腹變凸了。 卻忽略了另一個影響我們美觀的身體姿勢，它傳達著精神、自信、氣勢。 同時也攸關著我們是否擁有一個健康無病痛的身體，如果時常覺得這裡緊那裡緊或是動起來這裡卡那裡卡的，是時候檢視一下自己的身體是不是姿勢不良了!