重量訓練

鮭魚 努力地逆流而上是為了繁衍後代! 薛西弗斯 努力地將石頭推往山頂是因為懲罰! 兩者都很努力地執行人生中的任務，一個開創了一代又一代的血脈相傳，另一個最後則是獲得了一場空。 (內湖剪刀石) 這兩個故事給了我們一個啟發，人生中的努力很重要，但前提是努力在對的方向上。 我們努力錯了嗎? 舉例來說: 我奶奶常說:她很努力地在公園走路，運動量很大了，但她的肌肉卻還是掉光光，變得越來越無力。 我爸常說:他每天很努力地去走路、爬山，但體重還是越變越輕，沒長肌肉反而還掉肌肉。 我媽則說:沒事要做深蹲，這樣跪著念經起來才不會軟腳啊! 人的一生大把的時間都花在努力工作跟養育小孩，等到退休之際則開始含飴弄孫，但精力卻已大不如前，跟不上孫子的步伐，經不起長久的抱抱，最喜歡的飛高高也抬不起來。 因此大家都很努力想做點事情，讓身體變得更健康、更靈活、更有活力。 在父母交友圈裡就會開始流傳許多方法，開始一傳十十傳百，例如:甩甩手、拍大腿、忠孝東路走九遍，各種建言如雨後春筍般地冒出來。 每個提供建言的人，無非就是希望可以幫助到對方，讓大家都能夠受益。 但是很重要的一點是….. 很重要的一點是身體上的器官都會隨著年齡逐漸地退化，它可沒有時間可以等! 挑選對的運動，讓肌肉跟骨頭有機會逆齡，挑選錯的運動反而比不做來的更傷身。 于美人曾說過:人生最後的10年，是兒女最精華的10年。 我們花了大把的鈔票添購顧眼睛、顧膝蓋、顧血管的補給品，希望在老後不要給愛自己的家人添麻煩。 卻沒發現身體的健康不是用吃的就吃得出來的，不然復健科跟國術館應該也不會一天到晚有這麼多人需要看護攙扶著去報到。 什麼樣的努力可以真的幫到身體? 究竟是甚麼神祕的運動能夠有逆齡的功效?其實就是大家最害怕老人家做的事情搬東西，尤其是搬有點重的東西，學術一點稱為重量訓練，讓人避之唯恐不及，這也難怪從中受益的人少之又少，只有比較新潮的家庭願意這樣勞累老人家。 60歲以上會去做重量訓練的，簡直是走在時尚的尖端吧! 可以問問身邊臥病在床的長輩有幾個能夠恢復到正常的生活? 問問朋友關節動過手術後有多少人是靠著止痛藥才能入睡? 身體的健康，沒有什麼神丹妙藥可以吃了元氣大增，唯有透過自己一下又一下舉起重量來換取。 奉上我媽少數說的中聽的話: 人生最完美的離開方式，就是能夠活動自如到最後一天，然後在睡夢中安然地離去。

在一個陰雨綿綿的日子裡，走在大安森林公園的馬路旁，找尋著紅十字會的身影，當我踏進機構裡，映入眼簾的是桌上擺放了一堆桌遊，而旁邊的教室裡傳來嘻嘻鬧鬧的歡笑聲，**這群爺爺奶奶們正拿著按摩球在放鬆他們的肌肉呢! ** 在這個按摩槍當道的時代，他們也是不落人後，走在時尚的尖端呀！ 而我帶著使命前來這裡，指導他們正確的運動觀念，並協助他們延緩老化。 (透過彈力帶運動，給予身體更多的刺激.) 人，隨著年齡增長失去了甚麼? 攝氧量下降(體力變弱，容易喘) 肌肉與力量流失(蹲下去站不起來) 骨頭密度下降(跌倒容易骨折) 活動度變小(手抬不高，蹲不下去) 平衡感變弱(走路不穩，容易跌倒) 這些教科書上所寫到的種種徵兆，就真實地呈現在我的面前，欣慰的是這些爺爺奶奶們還願意走出門來，學習對自己的身體負責，透過簡單的運動， 努力捍衛著身體自由的權利。 (失智得奶奶需要更多的引導.) 怎麼透過訓練來延緩老化 使用手邊可利用的器材(彈力帶、彈力球、椅子、牆壁)，努力設計出生活中會需要用到的動作，幫助他們身體建立正確的動作模式，並透過器材給予一些阻力與挑戰。 硬舉 胸推 划船 多方向跨步 扶牆抬腿走 使用按摩球，指導基本的放鬆來緩解常見的緊繃疼痛。 提肩胛肌 胸小肌 菱形肌 腰方肌 未來增加重量訓練的介入 因為身體要有足夠的刺激，才能激發骨頭與肌肉的生長。 期許未來能夠指導它們使用更多重量器材，協助他們改善骨質疏鬆與肌少症。 在重量訓練的世界裡，它所能調控的範圍非常的大，輕的訓練器材可以比手機還要來的輕，重的可以比一台機車還要重，因此它能夠輕易調整到適合的難度來運動，並讓身體的心肺系統、肌肉與骨頭獲得充分的刺激。 但在現在的社會氛圍裡，對於拿取重物=容易受傷 ，這個觀念深植人心，一時半刻也難以撼動，我想這需要時間以及家人的鼓勵來慢慢的改善。 (學習如何安全蹲下來) 子女是推動長輩走出門運動的關鍵 作為子女的我們，在自己經濟自給自足後，看著年邁的父母，我想唯一的所求就是能看著他們跑跑跳跳不用深受病痛所苦 。 如何鼓勵長輩敞開心胸，接受最新穎的資訊，願意踏出門走進健身房舉鐵，是我在未來期待做到的 ! 運動就像吃飯一樣，是一輩子需要不斷地執行的任務，一個幫你儲備精力，另一個幫你儲備動力，這是擁有再多的財力也換不來的。 人的一生說長不長說短也不短，在生命的旅途中，你希望父母們擁有怎麼樣的身體陪伴他們走過生命的下半段?

常常看到投資理財商品上都會寫著：「投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。」 同樣的邏輯放到我們的生活中，無論是走路、搭車、抱小孩、搬東西，其實也都存在著許多風險，沒有人可以保證百分之百的安全。 風險無處不在 日常的生活中，常發生的意外: 可能是打個籃球踩到別人，就扭傷腳~ 可能是搬個家，就閃到腰~ 可能是急著過個紅綠燈，就撲街在地~ (站的越高風險越高,美國大峽谷) 面對生活中不可預測的風險，大家都已經建立一個很好的觀念就是去買保險(意外險、醫療險)，在需要大筆醫療費用時，可用來抵銷這些意外發生時的損失。 面對身體的風險上，有甚麼方法可以將傷害降到最低呢? 這不是甚麼21世紀的大秘密，其實就是在執行好的動作下加上一點重量，要是那種動作做起來會感到有點咬牙切齒的重量。 這個部分各別差異就很大了，爸爸拿起8公斤深蹲可能輕如寒毛，奶奶舉起8公斤可能得花盡洪荒之力，因此一樣的重量在奶奶身上的效益值就高出了許多。 為什麼重量這麼重要呢? 透過合適的重量刺激，將促進骨頭跟肌肉細胞的成長，來達到凍齡又能預防受傷的效果，一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲。 在危急時刻，這樣的身體才有能力去克服危險又不至於自損得太嚴重。 有涉略過生理學以及醫學領域的人就會知道，我們的身體是不斷地在分解與合成，透過新陳代謝每天不斷地汰舊換新細胞，根據我們的使用方式，將使它的組成有不同的面貌，可以是強而有力的鐵娘子，也可以是嬌滴滴的林黛玉。 分解:骨頭會隨著時間慢慢被蝕骨細胞吃掉，肌肉會慢慢的萎縮變小(不信去觀察看看老人的四肢)。 合成:就得看你所做的活動跟飲食，具備適當的訓練刺激跟好好吃飯就會長的頭好壯壯。 一般我們常聽到的迷思 啊我腰就不好，還要我拿重物運動是要害我受傷嗎? 啊我膝蓋就不好，還要我深蹲是要我膝蓋壞掉嗎? 你可知道，要抱著一個小孩腰要受多大的壓力? 提著大包小包的戰利品爬樓梯時，膝蓋要承受著多大的壓力? (生活即是訓練) 生活中，我們會遇到許多需要身體力行的粗活，如果我們只是不斷地逃避，不爬樓梯、不抱小孩、不提東西，最終只會使身體變得更加的脆弱。 不用就不會受傷，這個觀念，原則上是沒有錯，但這個前提建立在你真的不再使用你的身體，否則哪天遇到了避不開的危險(跌倒、撞擊)時，所受的傷可能就不只是瘀青、挫傷而是斷裂骨折(這也是老人跌倒時，常常發生的問題)。 運動訓練存在的意義，不僅是擁有傲人的線條、迷人的腹肌，更重要的是降低再一次受傷的機率，沒有人可以保證做了訓練後，身體再也不會受傷，但可以確定的是讓身體變得更強壯後，遇到傷害的次數變少了、即使受了傷也能夠更快地復原，避免嚴重地肌肉萎縮。 許多健康雜誌常常倡導著，搬重物時要蹲下去拿不要彎著腰才不會受傷，這個觀念大家都有，但這只是故事全貌的一部分，當我們學習了安全的動作後，如果你不具備有力的肌肉以及強壯的骨骼，即便動作再標準依然有著很高的受傷風險。 為了強化骨頭與肌肉，讓它們變得更有力、更堅硬，我們可以發現市面上販售著各種保健食品，督促著大家對於身體的保養要盡早開始，讓身體不再老化變得更年輕更有活力，但這背後沒有說的秘密是，身體沒有接受足夠的刺激，吃下肚的各種保養品，將如滔滔江水的排泄物流出去。 保險是我們在面對疾病時，免於被醫療費用打垮的一道防線，而強化身體則是打造一個防護罩，在面對病魔及意外來臨時，能夠有抵抗的能力~