覺察

瑜珈課一直以來都被認為是女生專屬的運動，即便自己在運動產業深耕了十餘年都不曾嘗試過，看著許多學員都很熱衷這個活動，讓我不禁想探究一下它的神秘面紗，找出大家這麼熱衷參與的原因。 (遠赴美國上了瑜珈課) 人生第一堂的瑜珈課 時間回到第一次上瑜珈課時，經由好友的介紹來到了一間瑜珈教室的門口，帶著有點緊張的心情在門口來回踱步了一會兒，才鼓起勇氣踏進了教室，走進門撲鼻而來的香氣，讓人心情沉澱了下來，在櫃檯了解完課程後。 櫃台人員好奇的詢問了我: 我們這裡很少男生來上瑜珈課，你怎麼會想來上課呀? 我靦腆地回答: 因為我的很多學生都在從事這項運動，我想了解一下他們在做的時候可能會遇到哪些難題? 踏進上課的教室，映入眼簾的是滿滿的女同學，當自己是唯一的異性時，反而覺得些微尷尬及緊張，似乎有許多眼睛默默注視著你(純粹自我感覺良好)。 上課在做甚麼呢? 開始上課後，一開始先來個靜坐的呼吸調整，讓身心靈準備好運動的狀態，接下來開始: 下犬式 分腿蹲 勇士二 三角式 單腳支撐 一連串等長動作的痛苦指數並不亞於後腳抬高蹲呢! 尤其當老師的讀秒總是瘋狂LAG的時候，腳宛如是烈火燃燒般的灼熱。 觀察周邊同學的狀況 看著前面拇指外翻的女同學從第一個動作開始不停地翻動腳踝，不禁佩服她努力不懈的毅力，卻也擔憂著她緊繃的足底，如果沒有好好放鬆可能會演化成足底筋膜炎! 旁邊胸椎卡卡的阿姨也努力扭轉她的身體，如果她懂得用花生球放鬆她胸椎 周邊的肌肉，相信她可以活動地更加自如。 課程中的反思 上瑜珈課就像一個模仿遊戲，台下的我們模仿著老師的一舉一動，大家都想要做到一樣的姿勢，尤其當周邊的同學都可以時，我有甚麼不可以的呢? 但卻忽略了一件事情，就是每個人的身體都是獨一無二的，骨盆有寬有窄、有人腳長、有人手長，要完美複製一個人的動作似乎沒有這麼容易，如果沒有先了解自己的身體而一昧地強迫自己去做到相同的動作，這樣的練習究竟是訓練還是傷害呢? 課程的尾聲，做了幾個伸展動作，但有些難度真的頗高，彷彿可以聽見關節在哭泣的聲音，但基於對自己身體的了解，索性改良成簡單的版本，做到自己能做的程度，好好呵護自己的關節，最後進入了大家最愛的大休息姿勢，完成了一次的訓練，感謝身體在這一堂課的努力。 課後心得 上完課後，我不再認為瑜珈是一項簡單的運動，雖然它不需要太多的器材與負重，但卻讓人更了解自己身體的狀況，在還沒嘗試過這些動作之前，可能不會知道長時間用電腦導致胸口如此的緊繃、長時間久坐造成屁股這麼難以施力、髖關節這麼的卡。 這些田野調查讓我知道大家在練習時遇到的困難，使我重回指導者的身分時，可以利用我的專業協助學員解決問題。 我無法當個24小時的貼身侍衛，能做的就是傳遞正確的觀念與簡單的方法，唯有讓學員可以獨立去完成事情才叫真正的學會。 Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang

透過提問來了解身體狀況 大家都有過看診的經驗，走進診所後醫生就會開始提出問題: 身體哪裡不舒服? 症狀發生幾天了? 有沒有服用甚麼藥物? 通常看診前已經準備好一籮筐的答案(ex:膝蓋痛、喉嚨痛、頭痛、下背痛)來回答醫生的問題，而不會回答”不知道”，因為所回答的答案都可能影響診斷的結果。 當然醫生也會用儀器來重覆檢查，你所訴說的症狀跟他所檢查的結果是否相符，還是這些症狀是為了獲得一張病假通行證所引發的幻覺。 而身為教練的處境其實跟醫生也很像，我習慣透過提問來蒐集資訊，簡單的問題可以了解: 身體狀況 執行動作的感覺 做完的身體反應 生活狀況 提問的方式: 開放式 vs引導式 當雙方建立了基本的信任後，再來就是提問的方式了: 開放式:申論題、沒有標準答案的問題 引導式:是非題、選擇題 無論是在身體感受上或是運動知識上的討論，為了促進學員本身獨立思考，我會盡量使用開放式的問題去詢問。 這個動作做完後，你覺得主要是哪個肌肉在用力? 臥推跟伏地挺身有甚麼不一樣? 骨盆可以有甚麼動作? 盡量不使用誘導式的問題: 橋式屁股痠不痠? 棒式肚子痠不痠? 膝蓋痛不痛? 根據1個人提出的問題評斷他，而非他的答案。 — 伏爾泰 給予時間，讓學員思考可能的答案 從小的標準答案教育已經剝奪了許多思考的機會，當被詢問到沒有標準答案的問題，一開始總會覺得壓力山大、手足無措，但想想所謂的標準答案不也是某些人透過研究所得到的結果嗎? 因此我會試著讓已經具備基本知識的學員嘗試思考找出答案，藉由這種方式才能對自己的身體以及學到的知識有更深刻的了解，因為真正能夠了解自己的人，只有你自己。 身為指導者，做的事情只是輔助你思考而非取代你的思緒。 引導更精確地表達細節 透過教學，練習分辨不同的感覺以及造成感覺的成因是甚麼。 運動隔天的肌肉痠痛，是正常的訓練反應。 扭傷當下的腫脹熱痛，是發炎的感覺。 刺刺麻麻的，是神經被壓迫到的感覺。 走樓梯軟腳的感覺，是肌肉已經疲勞了。 確保學員對不同的感受有一定的認知，才有辦法將感受完整地表達給醫生與教練知道。 因為一個人很難去體會到另一個人的感覺 ，當我們表達時無法精確、仔細一點描述時，可能就會產生許多誤判的情況。 試想當有一個人把延遲性肌肉痠痛解讀成肌肉拉傷，那麼他上完一次課以後可能就會嚇得逃之夭夭，認為重訓是一個容易受傷的運動，教練也會很苦惱怎麼把學員教受傷了! 覺察自己的身體，進而去改善它 提出適當的問題可以更加了解學員的想法，並幫助他們將我指導的知識內化到腦袋裡，所謂的教練課並非只是一個口令一個動作的軍事教育，而是一個探索自我的過程，更加了解自己的身體，並勇敢地正視不足的地方，你不需要打造一個完美的身體，而是學會怎麼覺察身體與調控身體。