生活快沒電？先從不做什麼開始
下班後，總是感到精疲力竭，什麼都不想做，只想窩在沙發上。 滑著手機、看著無厘頭的短片，享受那種不需要動腦、會心一笑的感覺。 時間不知不覺就被榨乾了。 明明也沒做什麼大事，卻覺得力氣已經被用光了。 為了改變這個頹廢的狀態，試著報名課程、買書、逼自己運動、認識新朋友， 在生活中塞進更多事情，以為這樣能讓生活變得更充實。 結果腦袋跟身體卻跟不上節奏， 最後只想逃回 Netflix 與 YouTube 的懷抱。 不是不想努力，而是整個生活早就超載了。 我是懶惰，還是累了？ 你或許已經進入了一個「能量枯竭」的狀態。我自己判斷能量夠不夠，最明顯的訊號通常是這樣的： 能量不足時：看書看不到 10 分鐘就開始想滑社群，反射性拿起手機，不經意就超過 30 分鐘。 能量充足時：能專注讀書25 分鐘，做事可以進入心流狀態，也不容易感到焦慮。 身體的能量不像手機電量那樣具體可見，我們的頭上沒有像電玩遊戲一樣，有一個能量條，告訴我們目前還剩下多少趴數。 但你可以把生活中的每件事情，都當成打開手機上的一個 App。 打開 FB、IG 要花費電量，打開電子書、運動 App 也要花費電量。 任何需要動到腦袋或身體的任務，都在耗費能量。 問題不一定是「我做得不夠」，很多時候是「我開太多 App」了，能量一直在背景被消耗。 因此想要有效的管理能量，關鍵不是做更多，而是先從不做什麼開始。 15 分鐘自我檢視「四類別填空」 你可以用這四個問題做一個「四類別填空」，花 15 分鐘把生活中的事情分一分。 目的不是變得更自律，而是更認識自己：到底哪些事情值得花能量？哪些其實是耗電的背景程式？ 先問問自己： 生活中有哪些事是必須由自己去完成？ 有哪些事可以外包給他人？ 有哪些事可以自動化處理？ 有哪些事可以刪除的？ 📝 四分類填空模板（照填就好） 必須自己做（3 項）：＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿ 可外包（2 項）：＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿ 可自動化（2 項）：＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿ 可刪除（1 項）：＿＿＿＿＿ 先從「可刪除的」開始執行，最能立刻省下很多能量。 接著再思考哪些可以交給別人，最後才回到哪些事必須由自己做。 以我自己為例 1. 必須由我自己完成的事情 這些事必須動腦、身體力行、與人互動，無法由別人替代，也是我認為最重要的事： 運動教學 文章、貼文、影片製作 筆記整理 讀書、線上課程 與家人、朋友的社交活動 自主訓練、打球 2. 可以外包他人 外包對我來說不是偷懶，而是把有限的能量用在更重要的地方。 雖然我自己喜歡下廚，但是三餐烹煮牽涉到採買、洗菜、烹飪與善後， 整套流程其實是巨大的隱形成本。 因此取捨之下，三餐外食，或是一次準備多份（Meal Prep），對我是相對節省精力的方法。 ...