獻給在運動路上遭受無數次挫折的你
莎莎醬為了準備自己即將迎來的比賽，每日下班不斷地努力練習著。 練習完回家都分不清，運動服上的是淚水還是汗水。 俗話說，失敗為成功之母，但失敗猶如一把雙面刃。 在走向目標的路上，也將她的信心切成了一片又一片的沙西米。 對自己的訓練表現感到不滿意、自責、愧對他人的期待？ 如何調適內心巨大的挫折感？ 使用第二人稱來與自己對話 當我們在訓練中面臨失敗時，心中常會浮現: 我怎麼這麼廢，才舉這麼一點重量！ 我好爛，連個球都丟不好！ 別人都爬得上去，為什麼我不行！ 不斷地用負面語言，荼毒自己幼小的心靈，我們的自信心隨之臭酸掉了～ 今天換個角度想，當朋友面臨一樣的狀況時，我們會用怎麼樣的語氣與他對話？ 會說哪些話來鼓勵他？ 會給予他哪些建議？ 試著用對待他人的態度來對待自己，我們並沒有不努力也沒有偷懶，只是身體每次的狀況本來就不一定。 今天的失敗不代表這段時間的努力都是白費的，成功的背後就是有許多不為人知的失敗所堆疊出來的。 只是大家不習慣在社群媒體上表現出來而已。 失敗是代表著還有進步的機會 訓練中發現問題，代表對自己有更多的認識。 而這些問題也代表著機會，一個個解決它，自己就能變得越來越強。 如果都找不到問題，也就少了很多進步的機會，反而會迷失可以努力的方向。 試著一人分飾兩角對自己提問，將問題與答案寫下來： 目前訓練中遇到了哪些問題？ 這些問題可以怎麼解決？ 接下來要先解決哪個問題？ 有誰可以尋求協助？ 每次訓練的結尾，安排一點有趣的挑戰或收操 心理學中，有一個峰終定律(心理學家丹尼爾·卡納曼所提出)，指的是我們容易用一次訓練的結尾，來評價這次訓練的好不好。 也許過程成功突破了好幾個挑戰，但如果是用失敗來當作結尾，我們就容易對自己感到氣餒。 覺得做完了一次糟糕的訓練，沒有什麼長進。 這個我在練習灌籃中，有很深刻的感受，因此現在訓練的結尾，一定都是用進球來結束一次的訓練。 在不同的訓練中，也會發現類似的編排，有時不見得是為了提升運動表現，而是透過完美的句點來滿足我們的成就感。 籃球訓練，有回家球或是大號三分球 瑜珈，有感恩身體、大休息 體適能課，有拉筋收操 認清訓練的意義為何？ 訓練是指自己不斷地優化自己，解決身體的問題，讓自己朝目標更接近一點。 每次只要有進步一點點，就是一次成功的訓練。 狀況好的時候多push自己一點，狀況不好的時候就針對一些小問題做修正。 好的訓練目標是挑戰5次至少可以成功1次的難度。 如果挑戰了10次還成功不了半次，代表這次的目標設定對自己來說太難啦！ 我們要當一名厲害的編劇，無論前面做的怎麼樣，請在訓練的結尾留下一個完美的ending，感謝自己身體今天的努力。