教練課-離經叛道的體能教練

對於我是如何透過 談吐、姿勢、表情、生活習慣…等,去理解每一個學員的狀況給予適合的訓練呢? 想起前陣子看過的日劇「 東京大酒店」,劇中的某一橋段,老師傅在品嘗米其林主廚所做出來的料理時,一次又一次地給予負評,甚至食不下嚥,為何殿堂級的廚藝,卻慘遭狠狠地踐踏? 後來主廚才發現,原來老師傅生了病,味覺功能已經退化,正常的調味到他嘴裡顯得食之無味,只好下重鹹才獲得了老人家滿意的笑容,讓我理解到一道好的料理無論廚師覺得再好吃, 如果不能符合顧客的味蕾,那終究只是道二流的餐點。 學會觀察對方所透漏的訊息 不同情境的感受: 在料理上,有人怕辣、有人怕鹹、有人怕酸。 在訓練上,有人怕痠、有人怕喘、有人怕痛。 每個人有各自的偏好,而教練的工作就是使用一樣的器材、一樣的動作,創造出客製化的菜單。 當一個人站在我面前時,其實她是不斷地在向我傳遞訊息,可能是表情、言語、聲音、動作,這麼多的訊息是我們在使用通訊軟體時無法察覺到的,所以我個人不喜愛用手機跟人家溝通,因為我難以透過文字就理解對方想傳達給我的訊息是甚麼?而我又該回些甚麼? 而有別於言語,肢體語言與表情,又是另一種傳遞訊息的模式。 人在疲累時,從表情就能讓人感覺到。 人在壓力山大時,釋放一種焦躁的神情。 人在對於不適的部位,則會反射性地觸摸,腰痠摸腰、膝蓋怪敲大腿、手怪摸手肘、脖子怪摸肩膀。 這部分的訊息,雖然沒有明講,卻也是很重要的資訊來源,幫助即時校正訓練的內容。 確認雙方在相同頻率上 面對面的交談,對我就顯得非常重要,利用每次上課的一小時內,了解學員的喜好、性格以及對字詞用句的定義。 有人說他吃的很少,卻看他拎著三個便當盒。 有人說他沒時間運動,卻聽到他每天追劇。 有人說他很認真運動,卻經常自拍完就回家。 因此第一件事情,就是要調整與學員溝通的頻率。 對於少的定義是甚麼? 對於認真的定義是甚麼? 對於事情的重要性是甚麼? 確認自己與對方的認知是相同的,藉此降低雙方資訊上的落差,免於落入認知偏誤的泥沼裡。 讓訓練編排跟生活的連結 在對話的過程中,了解學員的生活習慣以及喜好,試著讓訓練與生活產生連結。 了解到上課中所做的每件事,對她們的生活能夠產生甚麼改變。 有人喜歡盪壺鈴,那我們就優化相似的肌群與動作。 有人喜歡打網球,那我們就練習敏捷與反應力。 有人喜歡日走一萬步,那就學習如何正確走路。 有人喜歡挑戰新事物,那就讓她每次做不同的動作。 (Frishbee) 足夠的重量是必要的主菜 我個人偏好在每次的訓練中,將人推向當下所能承受的最大強度,扣緊這個主題,訓練中至少會有一個讓你咬牙切齒的重量,而如何找出這個強度是多少,就有賴於觀察學員的精神狀態及疲勞程度,只要能達成這個原則,其他方面就可以很彈性。 怕痠的,我就拆解次數。 怕痛的,就更換其他器材。 怕喘的,就減少心肺訓練。 透過細心的蒐集,基本上這份菜單如何調味,就有足夠的方向,接下來就是主廚大展身手的機會。 或許看在他人眼裡,可能顯得亂無章法,但所謂的客製化的定義不就是如此嗎? 訓練是為了讓生活變得更好,讓自己能夠堅持地訓練下去,如果犧牲一點點訓練效益換取自己風格的練習方式,何樂而不為呢? Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang

May 19, 2020 · 1 min · 王冠翔

1個教練的技能-你問的問題,決定你是誰!

透過提問來了解身體狀況 大家都有過看診的經驗,走進診所後醫生就會開始提出問題: 身體哪裡不舒服? 症狀發生幾天了? 有沒有服用甚麼藥物? 通常看診前已經準備好一籮筐的答案(ex:膝蓋痛、喉嚨痛、頭痛、下背痛)來回答醫生的問題,而不會回答”不知道”,因為所回答的答案都可能影響診斷的結果。 當然醫生也會用儀器來重覆檢查,你所訴說的症狀跟他所檢查的結果是否相符,還是這些症狀是為了獲得一張病假通行證所引發的幻覺。 而身為教練的處境其實跟醫生也很像,我習慣透過提問來蒐集資訊,簡單的問題可以了解: 身體狀況 執行動作的感覺 做完的身體反應 生活狀況 提問的方式: 開放式 vs引導式 當雙方建立了基本的信任後,再來就是提問的方式了: 開放式:申論題、沒有標準答案的問題 引導式:是非題、選擇題 無論是在身體感受上或是運動知識上的討論,為了促進學員本身獨立思考,我會盡量使用開放式的問題去詢問。 這個動作做完後,你覺得主要是哪個肌肉在用力? 臥推跟伏地挺身有甚麼不一樣? 骨盆可以有甚麼動作? 盡量不使用誘導式的問題: 橋式屁股痠不痠? 棒式肚子痠不痠? 膝蓋痛不痛? 根據1個人提出的問題評斷他,而非他的答案。 — 伏爾泰 給予時間,讓學員思考可能的答案 從小的標準答案教育已經剝奪了許多思考的機會,當被詢問到沒有標準答案的問題,一開始總會覺得壓力山大、手足無措,但想想所謂的標準答案不也是某些人透過研究所得到的結果嗎? 因此我會試著讓已經具備基本知識的學員嘗試思考找出答案,藉由這種方式才能對自己的身體以及學到的知識有更深刻的了解,因為真正能夠了解自己的人,只有你自己。 身為指導者,做的事情只是輔助你思考而非取代你的思緒。 引導更精確地表達細節 透過教學,練習分辨不同的感覺以及造成感覺的成因是甚麼。 運動隔天的肌肉痠痛,是正常的訓練反應。 扭傷當下的腫脹熱痛,是發炎的感覺。 刺刺麻麻的,是神經被壓迫到的感覺。 走樓梯軟腳的感覺,是肌肉已經疲勞了。 確保學員對不同的感受有一定的認知,才有辦法將感受完整地表達給醫生與教練知道。 因為一個人很難去體會到另一個人的感覺 ,當我們表達時無法精確、仔細一點描述時,可能就會產生許多誤判的情況。 試想當有一個人把延遲性肌肉痠痛解讀成肌肉拉傷,那麼他上完一次課以後可能就會嚇得逃之夭夭,認為重訓是一個容易受傷的運動,教練也會很苦惱怎麼把學員教受傷了! 覺察自己的身體,進而去改善它 提出適當的問題可以更加了解學員的想法,並幫助他們將我指導的知識內化到腦袋裡,所謂的教練課並非只是一個口令一個動作的軍事教育,而是一個探索自我的過程,更加了解自己的身體,並勇敢地正視不足的地方,你不需要打造一個完美的身體,而是學會怎麼覺察身體與調控身體。

February 23, 2019 · 1 min · 王冠翔