教你呼吸做得好，臉小皺紋少！
小魚是年近三十的少女，每到夜晚照著鏡子擦著保養品，總是對鏡中的自己感到焦慮與煩惱。臉部的肌肉凹陷了，眼袋跑出來了，鼻翼兩側的法令紋也呼之欲出。帶著焦慮的她，午夜時分總是輾轉反側，不時被自己的打呼聲所吵醒。 而就在黑色星期五，滑著手機準備好好血拼時，不經意的看到了關於舌之呼吸的影片，才發現原來舌頭的控制不好，不僅容易在臉上產生皺紋也讓自己的五官變得扁平，甚至出現雙下巴。 經過反覆的練習舌頭控制與呼吸練習後，發現睡眠品質改善，臉似乎意外地小了一點，臉部輪廓也變得更明顯。 如何評估自己的呼吸能力是否良好？ 測量胸圍，觀察胸圍變化 找到胸部往下兩吋的位置，拿皮尺測量吐光氣與吸飽氣之間的差異。 根據所查詢到的資料，若差異達到胸圍的1/10，則呼吸能力良好。 數字太小則代表，空氣流動的量太少。 例如： 吐氣30吋 吸氣33吋 33-30 = 30/10 = 3 按摩橫隔膜，確認肌肉緊繃程度 坐著前彎，找到身體前側的肋骨下緣，吐氣時往內搓揉，感受肌肉是否有壓痛感。 如果疼痛感很明顯，代表平時很少使用到，呼吸能力欠佳。 如何正確腹式呼吸？ 關鍵是控制腰上的游泳圈變大變小。 一般的腹式呼吸，我們都專注在肚子是否有變大，但實際上看過骷髏頭都知道，腹部位置除了脊椎以外其他都是軟組織，所以膨脹的時候應該像氣球一樣往四面八方變大，而不是只有一部份，通常最困難的位置在身體的兩側與背側，這也是下背容易緊繃的成因之一，因為每次呼吸其實都在幫助肌肉伸展，當我們少了這個動作後，下背就會長時間縮得很緊。 練習方式可以從嘴巴吸氣開始，雙手放在腰部感受身體膨脹，目標是鼻子吸氣和嘴巴吸氣都能創造出一樣的膨脹的幅度。 如何練習舌頭的力氣，變成美人胚子？ 有觀察過自己舌頭平常放在什麼位置嗎？ 舌頭身為一個美食評鑑家，平常應該待在口腔中的屋頂休息，這樣的好處當舌頭往上把放時，臉部的肌肉會是最放鬆的，同時舌頭向上出力也會協助我們把頸椎擺正，順勢把皮膚往上拉提，皺紋也就變少了呢！ 練習方式可以使用湯匙或口香糖放置在口腔內上顎位置，利用舌頭向上頂著，考驗自己能維持多久，而這也是平常舌頭應該擺放的地方。 結語 呼吸看似一件不起眼的小事，但俗話說積少成多，積沙成塔，一個東西累積多了，對身體的影響就不可小覷。 除了對美醜影響外，對於心理與生理健康也是非常重要的。 呼吸淺短會導致交感神經興奮，造成情緒與肩頚都很緊繃，半夜睡覺有如雷聲作響，走個樓梯就上氣不接下氣。 這些平常不會發現的小細節，可以嘗試練習看看，或許可以有很多驚奇的發現。 以上重點是為大家整理的重點提示，想獲得更詳細的資訊可以參考以下的影片與文章。 參考資料 What is Proper Mewing Tongue Posture? 動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功｜啾c物理治療師 呼吸訓練全書 原點牙醫診所院長