心理學

最近 MeToo 事件的延燒， 顛覆了自己對於人性的認知， 看到了許多令人目瞪口呆的事件， 也看到了受害者身上那些難以癒合的傷口。 雖然網路與新聞媒體對公眾人物進行了審判， 但對於那些有類似經驗的普通人來說， 不斷地輪放的訊息， 卻一次又一次在過往的傷口上撒鹽。 而不論何種傷害， 心靈上的傷口是最難癒合的。 今天想來談談輕鬆一點的議題， 關於運動傷害在身心靈上的影響， 無論是在從事專項運動還是日常家務， 我們多少都會發生過運動傷害， 小則破皮瘀青、大則韌帶斷裂骨折。 傷害在我們心中所埋下的種子， 讓我們在未來運動時，時刻都膽顫心驚。 在受傷過程中，身心靈會有什麼變化？ 第1階段：身體會自動避開受傷部位 右腳扭到，就會本能的用左腳來走路 腰閃到，就會骨盆前傾避免拉扯 肩膀受傷，就會挺腰代替抬手 這樣的動作做久了，身體就會開始習以為常， 研究顯示，培養一個習慣需要花費18到66天的時間，而一個運動傷口的康復可能需要數週甚至數月，長期下來，我們會將不正確的動作當作習慣。 第2階段：心理害怕做正確動作 等到身體的傷口都復原時， 我們依然沿用著受傷時的不良動作。 當我們嘗試做正確動作時， 心理上卻產生了莫名的恐懼， 還沒做就預期會有疼痛發生， 而像站在鋼索上般，不敢跨出去。 害怕疼痛>不敢動>越來越不能動>更容易受傷>更加疼痛 第3階段：心理開始產生負面情緒 心理開始產生挫折感， 覺得自己很沒用， 身體連這麼簡單的事情都做不了。 手腕受傷的，連抱小孩都有問題 腳踝受傷的，走路都走不好 膝蓋受傷的，蹲下綁鞋帶都辦不到 如何扭轉這個惡性循環，培養良好的心態呢？ 接受它 我們無法完全避免意外發生的時機， 這些是無法控制的， 我們可以做的就是降低再次受傷的機率和嚴重程度， 讓自己的身體具備更好的條件去應對意外的發生。 面對它 尋求專業醫療人員，了解身體目前的狀況， 是處於發炎階段還是傷口已經癒合？ 活動看看目前的不適症狀有哪些？ 確認不舒服在哪些情境下發生？ 解決它 重新學習建構好的動作控制， 即使只練一個動作也好， 或許一開始很難感受到肌肉的用力和關節的移動， 但不斷地重複、重複、再重複， 神經會慢慢地變得更加敏銳。 就像在品嚐咖啡一樣， 初學者只嘗到苦味， 而專家能品味到酸、甜、苦、辣。 結語 心理和生理的創傷都需要時間恢復， 但同時也需要自己的耐心和覺察。 要認清自己目前的處在哪個階段， 尋求相應的專業幫助， 同時花點時間與自己的身體獨處， 透過仔細地觀察慢慢掌握對於身體控制的感覺。 感覺是後天學習來的， 不需要因為一開始的遲鈍和沒感覺就自暴自棄， 而是放寬心給自己多一點機會去嘗試。 ...

失控的生活與情緒 我們的生活中，總是會有意外的驚喜或挑戰，一時之間就讓既有的生活陷入了漩渦，陷入了失序的生活中，變得沒有食慾、睡不著覺、身體緊繃，像一個快要爆炸的壓力鍋。 相信有確診過的人，都能深刻體會到這種感覺。 難以體會的話，可以想像以下情境發生在自己身上時的感受: 車子剛買就發生了車禍 畢業前一刻確診 手機不小心弄丟 親人突然驟逝 被公司裁員 當事情發生在自己身上時，許多負面情緒就會接二連三產生，會感到憤怒、煩躁、焦慮、慌張、氣餒。 (停在路上遭遇背後偷襲) 長期下來可能會產生的慢性疾病 失眠 焦慮 胃食道逆流 自律神經失調 這些疾病通常會持續很長一段時間，在解決時也得花費十分的耐心來改善。 如何找回生活節奏? 1. 調控自己的思緒 冥想:每天保留暫停接收訊息的時刻，給予思緒有釋放的時間。 給予自己一段空白，可以是10分鐘，不看任何訊息與影片、不聽廣播，播放只有旋律的音樂，讓自己的大腦沉浸在沒有外物干擾的環境下，慢慢整理腦中混雜的訊息。 憋氣:迅速斷開思緒。 當思緒起伏非常大，覺得自己難以掌控時，可以先吐氣把氣吐光後憋氣10秒，在這個狀態下，無法呼吸的難受感會瞬間將大腦強制關機起來。 2. 培養重複執行的小習慣，創造生活安定感 每天固定時間起床 睡前寫下每日感恩的人事物 固定的時間，運動或散步 人在面對變化的時候神經都會變得很緊繃，尤其生活中常常要面對不同挑戰，身體就會一直處於戰鬥的狀態，因此日常中需要一些能夠重複執行的任務，讓自己心理產生一種安定感，這也是小嬰兒睡覺為什麼都會重複抱同一件小被被的原因。 3. 減法生活 依事情重要性分類 找人幫忙 先求做到60分 將任務做排序，先專注在重要的前三件事，其他就先擱置著或尋求他人協助，在這個階段不強求將事情做到多完美，可以先求個60分就好，等待自己的生活漸漸恢復平靜。 讓心慢下來 失控的生活會讓人感到時間不夠用、甚麼事都做不完、事情都做不好，進而花更多時間栽在問題裡面，反而落入越努力結果越糟糕的惡性循環。 我們的生活就像是一杯水，當東西掉進水杯中，擾亂了既有的的平靜也使水變的混濁不清。 要使這杯水恢復平靜，最好的方式就是等待，等待是唯一的方式和儀式。 讓重要的東西慢慢沉澱留下來，漂浮在上面不需要的東西則把它剔除掉。 重複執行的小習慣，就是幫助自己在這失序的生活中，將心理安定下來的船錨。 讓自己有掌控生活的安定感，避免落入不自覺地刷社群媒體來麻痺自己以及自我責備的漩渦裡。