受傷

回想學生時代是最幸福的時光，考前的挑燈夜戰、考後的舞池狂歡。 一次次考試提醒著我們，該好好為自己的人生奮鬥一下。 一次次結束宣告著我們，又獲得了片段的喘息時刻。 出社會後的生活不再有考卷、不再有人督促我們前進、不再有鐘聲宣告假期的開始。 生活開始變得枯燥乏味，日復一日的工作似乎走在一條無止盡的公路上，存款上的數字也跟生活沒甚麼瓜葛，即便努力的存下一點錢，生活也不會起太多漣漪，似乎得找件事情來為生活注入一點活力。 目標的產生 去年11月，學長捎來訊息:怎麼樣，來不來灌籃? 開始走進一條，不能說是不歸路而是一條摸乳巷吧，走進去會很多擦傷那種! 不斷地挑戰身體的極限，每一次都得用出百分百的精力去執行動作。 (跨步、起跳、放球，一個個動作得在2秒之內組合完成。) 接踵而來的是甚麼? 挫敗，很多很多的挫敗。 如何面對試煉後，產生的傷痛? 雖然每一個指導都很明確，但要心領神會卻不是這麼容易，做出來還是像肢體障礙一樣。 它並不像重量訓練可以改變節奏、照鏡子，提供許多回饋給身體去調整。 因此大大小小的傷害也隨之而來，三角肌拉傷、髕腱輕微發炎、神經疲勞感冒…等。 提醒著我還有許多能力不足的地方需要改善，想要離目標更近就得懂得先把弱點提升到60分才行。 走進公司，看著器材開始思索著，如何針對一個個弱點進行改良? 首先肌腱韌帶是身體較脆弱的環節，因為較少的血液流動需要更長的時間才能進行優化，所以先從下肢下手: 透過訓練改善關節能力 1. Spanish Squat&RFESS(後腳抬高蹲) 透過等長與慢速的離心動作，給予膝蓋周邊肌肉更多的收縮時間，藉此讓膝關節能夠適應在不同角度下的張力。 2. 扶手蹲 SSB Squat 透過較高的重量，模擬跳躍動作的雙腳所承受的壓力，有扶手的好處是能夠挑戰較高重量給予膝關節提前適應跳躍動作所產生的極大壓力 。 3. 跨步跳 two step jump 銜接到灌籃技術動作的轉換，練習能夠將水平力量轉換到垂直方向，不造成膝關節過多的剪力，是一個非常講究感覺的訓練，畢竟膝蓋在過程中產生多少壓力，只有自己能夠判斷的清楚。 two step jump — YouTube 選取適合的護具來輔助 經過一次次的強化，膝蓋的壓力也改善了許多，每次灌籃訓練完也不再有髕腱疼痛的狀況，但因為本身就是屬於關節較鬆的族群，為了預防這種高強度動作所產生的傷害，適當的輔具或許是可以考量的，因此買了髕腱帶在灌籃訓練中使用，讓膝關節壓力減輕一點。 LP SUPPORT - 髕腱加壓束帶 781(單只) (shop-lpsupport.com) 或許有人會想，何必把自己搞得這麼累呢? 放棄前，停下來思考一下 雖然運動是為了健康，就像工作是為了生活。 但是我們並不因此對人生產生多大的動力，因為它像一片汪洋的大海，給予了自由卻也讓人迷航在這廣闊的世界上，等待某人或自己豎起一面旗幟，讓自己有追逐前進的感覺。 這面旗幟不用是甚麼至高無上的目標，或許是一次路跑、一座高山、某條抱石路線、某個球類運動，讓自己能夠秤秤擁有幾斤幾兩的本事。 這有點像學生時期，考前衝刺的感覺，讓自己有明確的方向去奮鬥一下。 前一陣子看到一部影片，談到自律的人並非無欲無求，而是他更懂得前方的目標是甚麼，而能拋開生活中的小欲小求。 而大目標難尋，不如就先找個小目標讓自己試試水溫。 或許走著走著，前方的路途也越來越清晰，畢竟世界這麼大，能走到哪都不是誰能精準預測的! Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang

甚麼是控制? 說到控制，總是讓人想到負面的意義，好像是去操縱別人或是操縱某個物體，不過這個功能卻是讓我們可以活動自如，享受自由的重要能力。 從小時候蹣跚學步撞了幾個瘀青 拿筷子吃飯吃得杯盤狼藉 長大後騎腳踏車的跌跌撞撞 其實都是我們在學習如何操控自己的身體 ，感覺像是安裝動作的app到我們的腦袋瓜裡，讓我們在需要的時後可以點開來使用，我們的身體也有很好的防呆裝置，基本上裝進去的App，通常都會自動啟動與更新。 而這正是肌肉特有的記憶功能，我們不需要每天想著筷子要怎麼拿、不用想著坐上腳踏車是先踩右腳還是左腳，這些事情都會在無意識之下就完成動作。 (穿越太平洋學習動作控制的教練課) 受傷後會發生甚麼問題? 在享受這個便利之餘，卻也存在著一個很大的問題，就是當你受了傷之後，身體裡的App就失靈了，它會讓身體變的耗電又卡卡的，如果不能謹慎地重新安裝，可能會導致壽命的銳減，而久了會造成許多慢性疼痛找上門。 例如:腳踝扭傷後，如果不能重新建構動作模式，輕者就是重複性的扭傷，重者就是開始漫延不舒服到其他部位，膝蓋、骨盆、沒受傷的腳，開始產生新的緊繃與疼痛。 如何重新建構自己的身體? 在傳統的觀念裡，受傷了就應該要好好休息、去復健科熱敷+電療，不要亂動傷口才會好得快，深怕弄巧成拙，傷口又變得更嚴重。 其實這只對了一半! 從生理學的角度來看，修復傷口其實就像蓋房子一樣，需要提供他木頭、水泥、磚頭…等等的資源，而身體裡需要血液將我們吃進去的食物分送出去成為修復傷口的材料，所以受傷過後會需要熱敷的原因，因為血液循環在受傷時是一個很重要協助恢復的機制。 一天有24小時，總不能整天都在傷口貼個暖暖包把自己燙得死去活來的吧? 因此活動活動筋骨成為了其中一種可行的方案，大家常說動一動血液循環會比較好，就是因為透過肌肉的收縮，把血液擠回心肺系統換取新鮮的血液，藉此加速傷口的復原。 再者，隨著時間流逝的皮膚會下垂，但新生的皮膚與組織可是異常的新鮮與緊緻，處理不好可能造成所謂的沾黏，讓人動起來卡卡，摸起來可能有點硬硬的結痂組織在皮膚裡面，唯有透過適當的運動來幫助它恢復膠原蛋白般地彈性。 受傷後的復健動作可是很重要的一環，透過重新安裝， 重新學習人體基本的動作。 學習如何移動關節、控制哪條肌肉，一步步建構最安全、最有效率的動作模式，這些可不是電療、熱敷、超音波，就可以完成的任務。 透過正確的指導，學會正確的動作模式 一方面加速血液循環促進修復，另一方面透過本體感覺的重新建構，讓受傷部位重新與其他關節串聯。 在這個階段需要耗費許多時間與精力，在日常生活中不斷地提醒自己。 畢竟培養一個好習慣很難，要糾正受傷後的壞習慣更是難上加難，即便有專業人員的指導，只透過課程中的1小時實在是難以抗衡生活中其他的167小時呀! 既然動作控制這麼重要，是不是做好以後就可以跟受傷說掰掰了呢? 下一篇將分享，如何跳脫受傷的泥沼，不要讓復健診所變成自己的第二個家。

一位丈夫的自白:「長年看著妻子飽受慢性疼痛所苦，無法正常下蹲、做家事又常常會弄傷身體，過去曾嘗試過瑜珈、皮拉提斯、各種物理治療，雖然都能夠暫時性緩解不適，但問題似乎一而再地發生，導致十多年來都無法正常的蹲下來，想要抱起年幼的女兒都得帶著受傷的恐懼 。」 透過動作檢測身體狀況 經由輾轉介紹來上第一次上課時，發現關節角度都很正常，但是大腿前側異常的緊繃。 在身體上，肌肉是控制骨頭正常移動很重要的一個組織，可以把它想像成衣服或是褲子，穿了一件size太小的褲子時(等於緊繃的肌肉)，蹲下的時候是多麼令人彆扭。 嘗試放鬆緊繃的肌肉 第一件任務，嘗試緩解掉緊繃的大腿肌肉，但畢竟我不是東河馬，沒有擁有厲害的太陽之手，所以只好借助一下槓鈴來幫忙做按壓放鬆，不過長年累積下來的緊繃，似乎異常地頑固，不肯輕易地舉白旗投降，只好先放它一馬。 透過動作控制，循序漸進改善問題 搬出了一張椅子先做個箱上深蹲(坐在椅子上站起來)的練習，藉由椅子學會基本的動作順序，將肌肉力量與活動度先一步步的建構起來，經由一個多月規律地練習，肌肉慢慢恢復原有的彈性，生活上也擺脫了膝蓋的困擾。 有一次下課時，她對我說: 「沒想過有一天能像正常人一樣蹲下來，現在終於可以蹲下跟兩歲大的女兒在同一個視線下對話了!」，聽完心裡著實淚如雨下。 規律地從事對的事情，時間將會證明一切;人生沒有捷徑，如果真的要說那就是出生直達死亡。 自己受傷的經歷 回想自己以前也曾經遇到肩頸不適的問題，流連於西醫中醫之間，看了無數次的物理治療，電療、熱敷、超音波、徒手按摩，幾乎把能做的都做了，只希望可以喚回一個不再緊繃的身體。 一度停止從事任何運動，對於一個運動成癮的人來說，就像是要你今天開始不要滑手機般地痛苦。 聽著別人討論著深蹲幾倍體重、握推多少公斤，自己卻連空槓深蹲都做不好，情緒一度盪到谷底，心想著:「反正不運動也沒有比較好，管他三七二十一就繼續運動好了。」 當時正流行所謂的功能性訓練，動作都是自由重量(需要許多控制以及核心穩定) ，但對於當時的身體而言似乎難以負荷，只好放下既存的觀念，轉而從最簡單的動作開始，給予更多的穩定，選擇了固定式器材，肩膀的狀況也漸漸地恢復到可以正常做訓練的狀態。 流行最可怕的力量，就是能讓你做了完全不適合自己的動作。 目前科學驗證的復健方式 從不同的角度來看待身體的問題，一般民眾對於身體的損傷、肌肉的緊繃，往往採取被動式治療、多多休息，但現在更建議主動去活動患處，唯有活化周邊肌肉、教育理想的關節節律，才能直搗黃龍，面對根本的問題。 訓練不單純是為了胖瘦而做的事情，更是為了維護身體機能，讓你免於慢性疼痛困擾的其中一個解藥。 當你將辛苦賺到的錢換取一顆顆藥丸的同時，是否想過還有另一條路可以選擇 ，或許它不像止痛藥般地立即見效，卻可能讓你破涕為笑。 Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang