動作檢測

每到夏天我要去海邊，海邊有個漂亮高雄妹 ~ 只打電話不常見面我好想念，不知她會在哪個海邊? 趁著周末天氣晴朗的時候，準備全家出遊來個北海岸遊車河: 三芝邊界驛站吃BBQ>石門買劉家肉粽>金山買鵝肉跟壽司。 突發事情發生!! 就在出遊前，我老爸開始哭腰! 阿~ 阿~ 我的腰很緊、我的腰有個點怪怪的、壓了某個點會不舒服~ 主訴:右邊的腰不舒服! 替他做動作檢測 只好走回房間拿出抽屜裡的放大鏡好好地幫他檢視一番。 先確認看看甚麼動作最不舒服? 向前彎腰摸地板、向後延伸伸懶腰、左右旋轉動一動。 左右側彎、旋轉都還好，前後彎的動作比較明顯，但不像拉傷的症狀。 目前看起來不是甚麼大問題。 先筆記起來! 檢查看看是不是關節有甚麼地方卡住了?導致活動不佳代償導致症狀產生。 分別測試一下胸椎活動度、髖關節活動度、骨盆位置。 _ 胸椎 _ 右轉正常，左轉較受限 * 骨盆 * 左邊高+前傾>可以跟胸椎左轉卡住做關聯 * 右邊低+後傾 * 站姿骨盆偏左側 * 髖關節 * 右邊外旋跟伸展角度較小>顯示**右邊臀部很難發力**，做動作容易用右腰代償 * 左邊屈曲受限>缺乏右腳穩定支撐，可能造成的問題 檢測結果分析 第三步: 歸納所蒐集到的資訊後，開始像福爾摩斯一樣，開始剖析可能的問題有哪些?哪些需要優先解決? 胸椎活動度:左側 髖關節活動度:右側 骨盆中立位調整 肌肉放鬆 決定直搗黃龍，從身體的中心骨盆開始下手，臀大肌身為骨盆的指揮官，無法被使用可是會讓身體分崩離析。 為了讓身體的不適感下降一些，先掏出棄置已久的按摩槍，放鬆一下過度代償的右腰，聆聽一下甚麼叫聲嘶力竭的哀號。 都幾十歲人了，還這樣叫真的是…..。 然後打一下右臀中跟髂腰肌，解開一些限制關節活動的肌肉，繼續聆聽鬼哭神號~ 動作控制，誘發肌肉出力 第四步: 開始學習教育身體，新的動作模式，應該是原本正確的動作模式，只是被身體給遺忘了，需要重新喚醒一下。 四足跪的骨盆控制 學習在前後傾的動作中使用到臀大肌，可以避免做其他動作時腰部過度用力代償，光這一part大概已耗盡我所有的詞彙能力來引導，穩定住脊椎單純控制腰椎跟骨盆對一般人是一件很挑戰的事情。 Hip rocking 練習骨盆穩定下，髖關節的活動順便伸展髖屈肌，並且重複教育臀大肌收縮，可以透過手部觸覺引導，讓他自己分辨是否有用力。 簡化式的壺鈴halo 激活核心的穩定，同時負重能強迫骨盆維持在中立位，臀大肌持續等長收縮的能力，也是一個對於肩關節很好的強化訓練。 酒杯式深蹲 練習下肢發力時，核心、屁股、大腿大家偕同完成動作，而不要用到太多腰部肌肉。 公事包走路 把所有肌肉串聯起來，練習右手負重迫使右腳出更多力來支撐，快速引導骨盆的中立位。 一路走來，腦細胞大概陣亡了不少，好家在屁股會發力後，腰上的緊繃點就緩解了許多，轉移到許久不會用力的右側屁股上，出門溜達時也不斷提醒臀部發力。 但是!但是過了兩天，又阿…. 我昨天搬了一箱磁磚腰又痛了! 讓人白眼都翻到後腦勺(¬_¬)~

一位丈夫的自白:「長年看著妻子飽受慢性疼痛所苦，無法正常下蹲、做家事又常常會弄傷身體，過去曾嘗試過瑜珈、皮拉提斯、各種物理治療，雖然都能夠暫時性緩解不適，但問題似乎一而再地發生，導致十多年來都無法正常的蹲下來，想要抱起年幼的女兒都得帶著受傷的恐懼 。」 透過動作檢測身體狀況 經由輾轉介紹來上第一次上課時，發現關節角度都很正常，但是大腿前側異常的緊繃。 在身體上，肌肉是控制骨頭正常移動很重要的一個組織，可以把它想像成衣服或是褲子，穿了一件size太小的褲子時(等於緊繃的肌肉)，蹲下的時候是多麼令人彆扭。 嘗試放鬆緊繃的肌肉 第一件任務，嘗試緩解掉緊繃的大腿肌肉，但畢竟我不是東河馬，沒有擁有厲害的太陽之手，所以只好借助一下槓鈴來幫忙做按壓放鬆，不過長年累積下來的緊繃，似乎異常地頑固，不肯輕易地舉白旗投降，只好先放它一馬。 透過動作控制，循序漸進改善問題 搬出了一張椅子先做個箱上深蹲(坐在椅子上站起來)的練習，藉由椅子學會基本的動作順序，將肌肉力量與活動度先一步步的建構起來，經由一個多月規律地練習，肌肉慢慢恢復原有的彈性，生活上也擺脫了膝蓋的困擾。 有一次下課時，她對我說: 「沒想過有一天能像正常人一樣蹲下來，現在終於可以蹲下跟兩歲大的女兒在同一個視線下對話了!」，聽完心裡著實淚如雨下。 規律地從事對的事情，時間將會證明一切;人生沒有捷徑，如果真的要說那就是出生直達死亡。 自己受傷的經歷 回想自己以前也曾經遇到肩頸不適的問題，流連於西醫中醫之間，看了無數次的物理治療，電療、熱敷、超音波、徒手按摩，幾乎把能做的都做了，只希望可以喚回一個不再緊繃的身體。 一度停止從事任何運動，對於一個運動成癮的人來說，就像是要你今天開始不要滑手機般地痛苦。 聽著別人討論著深蹲幾倍體重、握推多少公斤，自己卻連空槓深蹲都做不好，情緒一度盪到谷底，心想著:「反正不運動也沒有比較好，管他三七二十一就繼續運動好了。」 當時正流行所謂的功能性訓練，動作都是自由重量(需要許多控制以及核心穩定) ，但對於當時的身體而言似乎難以負荷，只好放下既存的觀念，轉而從最簡單的動作開始，給予更多的穩定，選擇了固定式器材，肩膀的狀況也漸漸地恢復到可以正常做訓練的狀態。 流行最可怕的力量，就是能讓你做了完全不適合自己的動作。 目前科學驗證的復健方式 從不同的角度來看待身體的問題，一般民眾對於身體的損傷、肌肉的緊繃，往往採取被動式治療、多多休息，但現在更建議主動去活動患處，唯有活化周邊肌肉、教育理想的關節節律，才能直搗黃龍，面對根本的問題。 訓練不單純是為了胖瘦而做的事情，更是為了維護身體機能，讓你免於慢性疼痛困擾的其中一個解藥。 當你將辛苦賺到的錢換取一顆顆藥丸的同時，是否想過還有另一條路可以選擇 ，或許它不像止痛藥般地立即見效，卻可能讓你破涕為笑。 Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang