阿花是名年過60的資深寶可夢玩家，為了解鎖關卡，不惜日行2萬步。每當聽見地板發出唰唰唰的聲音，就知道她又抓完珍奇異獸凱旋歸來。這麼認真的阿花在朋友間的走路榜上總是名列前茅，但她卻有著一身腳毛病。生產三個小孩的她，核心力量已所剩無幾，不良的走路動作更讓臀肌功能失常，一連串的影響使得下半身的腳毛病不斷地浮現。
俗話說，做人要腳踏實地。這樣會不會翻轉人生我是不確定，但平時腳不踏實地，可以確定的是腳踝不穩定會很容易翻船。
如何判斷自己的腳掌是否健康？
1. 單腳站立
觀察腳趾是否能壓住地板維持單腳站立30秒，除了時間以外，身體可以不動如山也代表腳掌越健康。
2. 檢查鞋子磨損的位置
拿出穿過一段時間的鞋子，檢察鞋跟外側與鞋頭的內緣是否有磨損的痕跡。如果只磨到其中一個或都沒磨到，代表平常的走路動作有很大的問題，長時間走路或久站後會產生許多下肢毛病。
如何練習來改善腳部功能？
1. 赤腳練習腳趾控制
只用腳跟站立會產生浮趾的問題，間接產生核心無力。透過簡單的腳趾控制運動，訓練每個腳趾像手指一樣靈活控制，並提醒自己平時站著時腳趾頭要稍微出力下踩。
2. 赤腳練習扶牆墊腳尖
划船或游泳時，我們前進的動力來自手往後推的力量。在陸地上，我們也是依賴腳趾往後推。透過墊腳練習培養足夠的力氣，讓每次走路時都能有效推蹬，用到更多屁股的肌肉。
3. 赤腳練習大腿與小腿力氣
除了腳趾外，腿部肌肉也很重要。隨著年齡增長，肌肉流失過快會容易產生軟腳問題。透過分腿蹲提升腳部力量，對平衡大有幫助。覺得簡單可以加入前腳墊腳尖的動作，訓練效果直接加倍。
結語
我們的腳掌不是藏在鞋子裡就是藏在鍵盤底下，每天使用到它，我們卻很少正眼直視過它。它不像手指有機會按按手機、滑鼠、鍵盤，久而久之它就慢慢變成最熟悉的陌生人。想起上老人課時，有位奶奶總是喊著：「我的腳趾頭怎麼都不聽話。」不聽話的腳趾，經過大量的行走，容易導致腳底發炎、膝蓋不適、腰部痠痛等毛病，透過上述內容，讓大家透過簡單的練習，重新找回踏實的感覺。
參考資料
練腳掌是最好的復健！ (highlights)
自己的腳痛自己救 (highlights)