時間來到了五月某日的早晨，跋山涉水到了聯合醫院的辦公室。
這一天是要幫長期照顧服務員上一堂的運動抒壓課，
她們是一群家中的父母或是伴侶有一些失智問題、臥床難以行動的照護員，
每天日復一日地照顧工作，長期下來對她們也是一件壓力山大的事情，
這次有機會教導她們使用按摩球與運動來改善身體的緊繃與不適感。
上課與她們對話的過程中，感受到照護生活的辛酸血淚。
尤其是原本活蹦亂跳的家人，現在卻連上廁所都必須靠他人把屎把尿。
反思到自己日後一定不要拖累家人，而這個關鍵就在於自己生活中所培養的每一個習慣。
或許我們會認為身體就是自己的，想做什麼、想吃什麼、想說什麼都是我的自由。
但是在未來，當我們因為不良習慣所產生疾病時，我們現在所謂的自由卻犧牲了家人未來的自由。
照護者與被照護者的一線之隔，為什麼會成為他人負擔？
人與人是依互關係，在法律上我們都被賦予扶養義務與責任，
無論是另一伴、小孩、父母，我們照顧他人，他們也有相對的義務照顧我們，
因此一個人身體的好壞，影響的不是只有自己，而是整個家庭甚至是整個家族。
該培養哪些好習慣？
飲食習慣
每次吃東西盡量挑選有蛋白質含量的食物或是搭配著吃，
買東西可以翻過來看一下營養標示的欄位，
盡量選購蛋白質含量高的食品，
好處是可以有效控制血糖，還能減緩肌肉流失。
- 蛋餅就好過燒餅油條
- 豆漿咖啡好過黑咖啡
- 豌豆餅乾好過洋芋片
運動習慣
運動不是萬能，但卻是可以讓健檢數據漂亮一點的方法，
試著在久坐的生活中安插進運動的片刻。
- 肌肉少、骨質疏鬆就多重訓
- 身體緊繃就多做瑜伽、游泳
- 體力差就多爬樓梯、騎飛輪
睡眠習慣
失眠大概是現在人生活中的大惡夢，
因此許多人會去尋求心理諮商的協助，
如果自己能夠培養規律的生理時鐘，
將有助於身體啟動睡眠的開關。
- 定時上床睡覺，定時起床
- 午覺限制在30分鐘內，避免影響晚上入睡
- 維持睡眠環境黑暗與涼爽
如何減輕日後對家人產生的負擔？
預立醫療決定書
面對特殊情況，例如：重度昏迷、癌症末期等，不再做延長續命的醫療手段。
一方面減輕自己躺在那動彈不得的痛苦，另一方面減少耗費家人的心力。
保險規劃
預先為可能產生的意外與疾病，購買足夠的保額，以減輕日後對家人產生的經濟負擔。
成為負責任的大人
我們現在的每個習慣、每個決定，在未來不應該累積變成他人的麻煩，
這不僅是對自己負責也是對家人負責任的表現。
真正的自由或許不像我們既定印象中那樣的隨心所欲，
而是透過一個個良好的自律所建構出來的生活。