失控的生活與情緒

我們的生活中，總是會有意外的驚喜或挑戰，一時之間就讓既有的生活陷入了漩渦，陷入了失序的生活中，變得沒有食慾、睡不著覺、身體緊繃，像一個快要爆炸的壓力鍋。
相信有確診過的人，都能深刻體會到這種感覺。
難以體會的話，可以想像以下情境發生在自己身上時的感受:

  • 車子剛買就發生了車禍
  • 畢業前一刻確診
  • 手機不小心弄丟
  • 親人突然驟逝
  • 被公司裁員

當事情發生在自己身上時，許多負面情緒就會接二連三產生，會感到憤怒、煩躁、焦慮、慌張、氣餒。 (停在路上遭遇背後偷襲)

長期下來可能會產生的慢性疾病

  • 失眠
  • 焦慮
  • 胃食道逆流
  • 自律神經失調

這些疾病通常會持續很長一段時間，在解決時也得花費十分的耐心來改善。

如何找回生活節奏?

1. 調控自己的思緒

  • 冥想:每天保留暫停接收訊息的時刻，給予思緒有釋放的時間。
    給予自己一段空白，可以是10分鐘，不看任何訊息與影片、不聽廣播，播放只有旋律的音樂，讓自己的大腦沉浸在沒有外物干擾的環境下，慢慢整理腦中混雜的訊息。

  • 憋氣:迅速斷開思緒。
    當思緒起伏非常大，覺得自己難以掌控時，可以先吐氣把氣吐光後憋氣10秒，在這個狀態下，無法呼吸的難受感會瞬間將大腦強制關機起來。

2. 培養重複執行的小習慣，創造生活安定感

  • 每天固定時間起床
  • 睡前寫下每日感恩的人事物
  • 固定的時間，運動或散步

人在面對變化的時候神經都會變得很緊繃，尤其生活中常常要面對不同挑戰，身體就會一直處於戰鬥的狀態，因此日常中需要一些能夠重複執行的任務，讓自己心理產生一種安定感，這也是小嬰兒睡覺為什麼都會重複抱同一件小被被的原因。

3. 減法生活

  • 依事情重要性分類
  • 找人幫忙
  • 先求做到60分

將任務做排序，先專注在重要的前三件事，其他就先擱置著或尋求他人協助，在這個階段不強求將事情做到多完美，可以先求個60分就好，等待自己的生活漸漸恢復平靜。

讓心慢下來

失控的生活會讓人感到時間不夠用、甚麼事都做不完、事情都做不好，進而花更多時間栽在問題裡面，反而落入越努力結果越糟糕的惡性循環。

我們的生活就像是一杯水，當東西掉進水杯中，擾亂了既有的的平靜也使水變的混濁不清。
要使這杯水恢復平靜，最好的方式就是等待，等待是唯一的方式和儀式。
讓重要的東西慢慢沉澱留下來，漂浮在上面不需要的東西則把它剔除掉。

重複執行的小習慣，就是幫助自己在這失序的生活中，將心理安定下來的船錨。
讓自己有掌控生活的安定感，避免落入不自覺地刷社群媒體來麻痺自己以及自我責備的漩渦裡。