下班後，總是感到精疲力竭，什麼都不想做，只想窩在沙發上。 滑著手機、看著無厘頭的短片，享受那種不需要動腦、會心一笑的感覺。 時間不知不覺就被榨乾了。
明明也沒做什麼大事，卻覺得力氣已經被用光了。
為了改變這個頹廢的狀態，試著報名課程、買書、逼自己運動、認識新朋友， 在生活中塞進更多事情，以為這樣能讓生活變得更充實。
結果腦袋跟身體卻跟不上節奏， 最後只想逃回 Netflix 與 YouTube 的懷抱。 不是不想努力，而是整個生活早就超載了。
我是懶惰，還是累了？
你或許已經進入了一個「能量枯竭」的狀態。我自己判斷能量夠不夠，最明顯的訊號通常是這樣的：
能量不足時：看書看不到 10 分鐘就開始想滑社群，反射性拿起手機，不經意就超過 30 分鐘。
能量充足時：能專注讀書25 分鐘，做事可以進入心流狀態，也不容易感到焦慮。
身體的能量不像手機電量那樣具體可見，我們的頭上沒有像電玩遊戲一樣，有一個能量條，告訴我們目前還剩下多少趴數。
但你可以把生活中的每件事情，都當成打開手機上的一個 App。 打開 FB、IG 要花費電量，打開電子書、運動 App 也要花費電量。 任何需要動到腦袋或身體的任務，都在耗費能量。
問題不一定是「我做得不夠」，很多時候是「我開太多 App」了，能量一直在背景被消耗。
因此想要有效的管理能量，關鍵不是做更多，而是先從不做什麼開始。
15 分鐘自我檢視「四類別填空」
你可以用這四個問題做一個「四類別填空」，花 15 分鐘把生活中的事情分一分。
目的不是變得更自律，而是更認識自己：到底哪些事情值得花能量？哪些其實是耗電的背景程式？
先問問自己：
生活中有哪些事是必須由自己去完成？
有哪些事可以外包給他人？
有哪些事可以自動化處理？
有哪些事可以刪除的？
📝 四分類填空模板（照填就好）
必須自己做（3 項）：＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿
可外包（2 項）：＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿
可自動化（2 項）：＿＿＿＿＿／＿＿＿＿＿
可刪除（1 項）：＿＿＿＿＿
先從「可刪除的」開始執行，最能立刻省下很多能量。 接著再思考哪些可以交給別人，最後才回到哪些事必須由自己做。
以我自己為例
1. 必須由我自己完成的事情
這些事必須動腦、身體力行、與人互動，無法由別人替代，也是我認為最重要的事：
- 運動教學
- 文章、貼文、影片製作
- 筆記整理
- 讀書、線上課程
- 與家人、朋友的社交活動
- 自主訓練、打球
2. 可以外包他人
外包對我來說不是偷懶，而是把有限的能量用在更重要的地方。
雖然我自己喜歡下廚，但是三餐烹煮牽涉到採買、洗菜、烹飪與善後，
整套流程其實是巨大的隱形成本。
因此取捨之下，三餐外食，或是一次準備多份（Meal Prep），對我是相對節省精力的方法。
3. 設定自動化的任務
自動化對我來說，是把重複性任務交給系統處理。
- 信用卡費、保險費、停車費自動扣繳
- 定期定額投資扣款
- 手機、電腦資料自動備份到雲端硬碟
4. 可以刪除的任務
這部分就像是強制關閉背景程式，能讓大腦瞬間降溫：
a.設定每日社群媒體上限 30 分鐘，睡前一小時不使用。
b.減少觀看廣告與新聞
大腦對於聽見、看見的訊息都會無形中儲存起來，潛移默化地佔據我們的記憶體。
c. 減少小事的決策
固定幾個店家用餐、固定幾套服飾。
這些看似微不足道的選擇，往往比我們想像中更耗費能量。
當你回答完這些問題，相信會對自己的生活有更深一層的了解。
你可以回過頭看看這與自己的價值觀是否吻合，並在精力有限的時候，快速排序出哪些事要做、哪些事其實可以不必做。
不是時間不夠，是能量被用錯地方
以前我們常聽到時間管理，Time is money。
但當我自己在面對生活與工作轉變的時候，
我發現即便工作了一天，明明還剩下 6 小時的自由時間。
但我卻無法再專注在任何事情上。
沒有精力再去運動、看著書上一行行文字卻無法思考，
只想拿出手機滑著一個個有趣的影片。
不知不覺中過了 1 個小時，卻發現自己依然疲憊。
這讓我正視到：即便擁有了時間，但是卻沒有能量時，我們並無法有效的運用這些時間。
問題往往不在於時間不夠，而在於我們把能量消耗在太多不必要的地方。
這才讓我回過頭思考：哪些值得我花費能量？哪些可以減少能量浪費？
讓我能夠有能量專注在重要的事情上，也就是讓自己可以處於 Flow（心流）的狀態。 無論是跟朋友聚餐、專注的高強度訓練、或是學習讀書。
最小可行動方案：今天先刪除一件事就好
如果你覺得很累，只想做一個小改變，那就先刪一件事就好。 例如設定手機社群媒體使用時間上限，或是特定時間後不使用 3C。
對我來說，真正的改變不是把一天塞得更滿，而是願意先拿掉那些，不值得消耗能量的事情。