我們在不斷地接受外在資訊的同時，也在不斷地汲取壓力進到我們的身體中，看到他人去旅遊、吃美食、好身材、驚人的運動表現，總會心生羨慕，而這一點一滴的小訊息就像滴水穿石般穿透了我們的心靈。
尤其在社群媒體上滑到的是認識的人，累積的壓力會更大。
心理學上，人容易產生比較的心理，尤其是跟自己關係越密切的人。
當然，這不是說見不得別人好，而是當這些壓力累積到一定程度的時候，我們能否有效地去釋放它？
教學過程中，不乏遇到20到30幾歲的人開始出現自律神經失調、失眠，這些人在校成績很好、工作也很優渥，但我們成長的歷程中，卻從來沒有人教過我們如何去調適壓力，只是不斷地灌輸"沒有壓力就不會成長"，因此總是在身體潰堤才發現壓力值破表。
如何緩解壓力？
1. 停止Input，做點Output的事吧!
這是一個資訊爆炸的時代，每當拿起手機可以想像手機不斷地傳Line到自己的大腦中，螢幕上出現的各種文字、圖片、影片，每天上萬則訊息轟炸自己的腦袋瓜，不斷地輸入訊息的同時，我們卻鮮少將腦袋中的思緒Output出來？ 試著在生活中多增加一點Output的活動。
嘗試編織一個提袋或圍巾，動手製作一些小東西，透過自己的努力產出一些有意義的東西。
自由抒寫，可以是每天的日記也可以是簡短的貼文分享，把自己腦袋中的想法釋放出來。
整理環境、清理房間，透過清理行為讓自己更清楚想要跟需要的是什麼，也是在練習清理腦袋不重要的雜訊。
2. 感官剝奪，讓身體重新開機
我們總共有六個感官能力，聽覺、味覺、觸覺、嗅覺、視覺、本體感覺，就像手機用久會鈍鈍的一樣，偶爾將它重新開機清除殘留的訊息，反而效能會更好，身體也是一樣試著找到可以將感官關掉的10-20分鐘，打開後會有種煥然一新的效果。
游泳：沈浸在水中，關掉本體感覺、聽覺、嗅覺。
漂浮艙：浸泡在高濃度的鹽水中，讓身體像漂浮在死海，同時將所有感官關閉，如同進入一個黑洞，安靜到只剩下自己的心跳聲。
戴著耳塞和眼罩冥想：只需要兩個小道具就可以練習，關閉我們最常用的視覺與聽覺，試看看能否維持10分鐘不睡著！
3. 無聲無息，長吸長吐
呼吸影響我們的心律，心律影響著我們的情緒，所以簡單的呼吸練習也可以當成日常調整壓力的好方法，不良的呼吸，常常會感到呼吸短淺空氣只經過鼻子，吸氣吐氣不到2秒就感覺難受。
可以試著將雙手交叉放在胸前有助於你拉長呼吸的節奏，挑戰5秒吸氣5秒吐氣，平常可以調整成這個節奏，情緒也會平穩許多。
更進階可以達到無聲無息的境界，讓自己在吸氣5秒吐氣5秒的同時，不會聽見任何呼吸的聲音，這時肌肉的張力、血壓、心跳，也會進一步緩慢下來。
結語
這是最好的時代也是最壞的時代，我們享受前所未有的科技便利，想學任何知識只要連上網路就有取之不盡的資源，然而，隨之而來的是要在這個社會競爭，就得不斷提升自己的能力。 曾經，會說英語是個優勢，但現在卻是基本要求。曾經，會用文書軟體是個優勢，但現在卻要懂的用AI。 要在社會中立足不再那麼容易，我們深怕自己隨時可能被取代，不得不督促自己成長。 壓力，這股無形的毒素慢慢地侵蝕著你我的身心，因此找到釋放壓力、解毒身心的方法，是個不容小覷的任務。
參考資料
Sensory deprivation chambers感覺剝奪艙，不僅可以清除運動後血液中積聚的乳酸（Morgan et al., 2013），還可以更快地將大腦轉變為積極休息和恢復的狀態（Ben-Soussan et al., 2013） 。 by NASM-CES
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呼吸具有雙向性,意思就是呼吸會影響一個人的心理狀態,而心理狀態也會反過來影響呼吸。 (Page 271) by 健身者、運動員呼吸訓練全書 (highlights)
當呼吸的長度和每分鐘的呼吸次數剛好達成一種詭異的平衡時,呼吸節奏最有效率:即吸氣5.5秒再吐氣5.5秒,等於一分鐘大約呼吸5.5次跟 《玫瑰經》的節奏一樣。 (Page 116) by 3.3秒的呼吸奧祕 (highlights)