每到夏天我要去海邊，海邊有個漂亮高雄妹 ~
只打電話不常見面我好想念，不知她會在哪個海邊?
趁著周末天氣晴朗的時候，準備全家出遊來個北海岸遊車河:
三芝邊界驛站吃BBQ>石門買劉家肉粽>金山買鵝肉跟壽司。
突發事情發生!!
就在出遊前，我老爸開始哭腰!
阿~ 阿~ 我的腰很緊、我的腰有個點怪怪的、壓了某個點會不舒服~
主訴:右邊的腰不舒服!
替他做動作檢測
只好走回房間拿出抽屜裡的放大鏡好好地幫他檢視一番。
- 先確認看看甚麼動作最不舒服?
- 向前彎腰摸地板、向後延伸伸懶腰、左右旋轉動一動。
- 左右側彎、旋轉都還好，前後彎的動作比較明顯，但不像拉傷的症狀。
目前看起來不是甚麼大問題。
先筆記起來!
檢查看看是不是關節有甚麼地方卡住了?導致活動不佳代償導致症狀產生。 分別測試一下胸椎活動度、髖關節活動度、骨盆位置。 _ 胸椎
_ 右轉正常，左轉較受限* 骨盆 * 左邊高+前傾>可以跟胸椎左轉卡住做關聯 * 右邊低+後傾 * 站姿骨盆偏左側 * 髖關節 * 右邊外旋跟伸展角度較小>顯示**右邊臀部很難發力**，做動作容易用右腰代償 * 左邊屈曲受限>缺乏右腳穩定支撐，可能造成的問題
檢測結果分析
第三步: 歸納所蒐集到的資訊後，開始像福爾摩斯一樣，開始剖析可能的問題有哪些?哪些需要優先解決?
- 胸椎活動度:左側
- 髖關節活動度:右側
- 骨盆中立位調整
肌肉放鬆
決定直搗黃龍，從身體的中心骨盆開始下手，臀大肌身為骨盆的指揮官，無法被使用可是會讓身體分崩離析。
為了讓身體的不適感下降一些，先掏出棄置已久的按摩槍，放鬆一下過度代償的右腰，聆聽一下甚麼叫聲嘶力竭的哀號。
都幾十歲人了，還這樣叫真的是…..。
然後打一下右臀中跟髂腰肌，解開一些限制關節活動的肌肉，繼續聆聽鬼哭神號~
動作控制，誘發肌肉出力
第四步: 開始學習教育身體，新的動作模式，應該是原本正確的動作模式，只是被身體給遺忘了，需要重新喚醒一下。
- 四足跪的骨盆控制
學習在前後傾的動作中使用到臀大肌，可以避免做其他動作時腰部過度用力代償，光這一part大概已耗盡我所有的詞彙能力來引導，穩定住脊椎單純控制腰椎跟骨盆對一般人是一件很挑戰的事情。
- Hip rocking
練習骨盆穩定下，髖關節的活動順便伸展髖屈肌，並且重複教育臀大肌收縮，可以透過手部觸覺引導，讓他自己分辨是否有用力。
- 簡化式的壺鈴halo
激活核心的穩定，同時負重能強迫骨盆維持在中立位，臀大肌持續等長收縮的能力，也是一個對於肩關節很好的強化訓練。
- 酒杯式深蹲
練習下肢發力時，核心、屁股、大腿大家偕同完成動作，而不要用到太多腰部肌肉。
- 公事包走路
把所有肌肉串聯起來，練習右手負重迫使右腳出更多力來支撐，快速引導骨盆的中立位。
一路走來，腦細胞大概陣亡了不少，好家在屁股會發力後，腰上的緊繃點就緩解了許多，轉移到許久不會用力的右側屁股上，出門溜達時也不斷提醒臀部發力。
但是!但是過了兩天，又阿….
我昨天搬了一箱磁磚腰又痛了!
讓人白眼都翻到後腦勺(¬_¬)~