一大清早起床，窗外到鳥鳴聲開啟了一天的序幕，每每遇到有陽光的日子總是令人神采奕奕，但今天一要起身，才發現脖子怎麼像被點穴動彈不得，心想待會是要怎麼騎車上班！？
惱人的脖子痛除了活動起來難受以外，還會讓人整天頭昏腦脹的。
三個伸展動作快速緩解緊繃？
簡單的口訣就是：頭先側一邊，歪頭、抬頭、低頭！
脖子往左卡就伸展右邊，往右卡就伸展左邊。
如果判斷不了，就兩邊都伸展！
要伸展左側，就將左手放至於腰後，有助於固定住肩膀，讓肌肉更有效的被伸展。
1. 側歪頭
頭彎向卡住那一邊，把耳朵往下拉，眼睛繼續直視前方，拉到感覺緊繃的位置停留30秒。
2. 側抬頭
頭彎向卡住的那一邊，將下巴抬向另一側，感受到脖子前側有緊繃感後維持30秒，可以用手輔助將額頭往後拉會感受更明顯。
3. 側低頭
頭彎向卡住的那一邊，將頭轉向自己腋下的方向，眼睛同時向下看，可以用手輔助將頭往下壓停留30秒。
示範影片
落枕時，伸展的是哪些肌肉？
1. 上斜方肌
拿個東西、抬個手就容易聳肩的人，容易過度使用這條肌肉，也就是廣告上常出現肩頚頂扣扣的位置。
簡單按壓紅色點點可以減緩緊繃。
2. 提肩胛肌
緊張或很冷時會縮緊的肌肉，或是電腦用久的人，日常累積得緊繃，也可能導致一覺醒來就落枕。簡單按壓紅色點點可以減緩緊繃。
3. 胸鎖乳突肌
位於脖子前側，最容易被忽略的肌肉，主要是拿來轉頭與低頭的功能，所以落枕時轉頭卡住，可能就是這條肌肉太緊了。
簡單按壓紅色點點可以減緩緊繃，周圍有神經與血管，按壓時力道盡量放輕。
落枕的原因是什麼？
1. 壓力大身體緊繃
白天生活或工作壓力太大，夜裡容易翻來翻去睡不好、做惡夢、磨牙，累積一整夜後，肌肉就會變得緊繃，可以嘗試睡前寫日記、塗精油、冥想、伸展，來降低身體的緊繃。
2. 枕頭無法讓頸部放鬆
市面上百百種枕頭，不同材質、不同形狀，試躺過數十種款式後，發現自己比較適合羽絨與羽毛混搭的，兩側使用羽毛提供側睡時的支撐，中間使用羽絨可以更服貼頸部後側，其他材質我躺下脖子就會不自覺用力，所以不論價格貴還是便宜，重要的是自己躺上去後能夠感受到脖子肌肉是放鬆的。
3. 呼吸太用力，導致胸鎖乳突肌緊繃
平時好的呼吸是透過腹部游泳圈的位置變大變小來幫肺部打氣，呼吸不良的人容易聳肩呼吸以及打呼，睡了一夜肩頚變緊也容易導致落枕，可以練習呼吸時使用鼻子，放慢呼吸，輕柔無聲。
參考資料
NASM-CES
運動解剖學
激痛點按摩全書 (highlights)
從此不打呼 (highlights)