假性扁平足成因？

我們許多人天生足弓都是健康的，但隨著我們的鞋子功能越來越多，漸漸地取代了腳掌該有的能力。 變得有點像媽寶一樣，什麼都不會了～

現代鞋子的幾個問題：

  • 軟厚的鞋底，讓我們不需要使用足弓緩衝。
  • 翹起的鞋頭，讓我們不需要使用腳趾來推進。
  • 過窄的鞋頭，提供了穩定卻犧牲了腳掌的活動空間。

日積月累下來，就慢慢形成了扁平足的樣貌，也為我們的生活帶來許多的疼痛，遍及腳踝、膝蓋、腰部。

簡單認識一下腳掌的結構

首先我們先來認識一下腳掌的結構，簡單分為三個部位，分別是：

1. 外側縱弓

外側縱弓由跟骨、骰骨和第四、第五蹠骨組成，位於足部外側，結構較為堅固。
主要的任務是提供我們站立時的穩定，也是走路腳跟觸地時，第一個承受體重壓力的部位，所以要有效改善扁平足的站立的穩定，這是第一個需要被訓練的部位。

2. 橫弓

橫弓由骰骨、三塊楔骨和五個蹠骨組成。
腳掌內外側連接的橋樑，是在行走時重心轉移一個很重要的部位。

3. 內側縱弓

內側縱弓由跟骨、距骨、足舟骨、三個楔骨以及前三根蹠骨組成。
擔任彈簧的角色，負責接收走路與跑步時的衝擊力，並且回彈幫助身體前進，缺乏這個能力的人會有顯得小腿粗壯，因為沒有彈性只能透過小腿肌肉不斷地收縮出力。

扁平足的人，這三個足弓的功能都不見了，讓腳掌變成像一顆肉球在地面上滾動，所以站著時容易搖搖晃晃的踩不實地板，運動時又容易扭傷腳踝。

如何重新找回健康的腳掌呢？

接下來就教大家怎麼一步一步地建立腳掌的能力，重新找回自然的足弓矯正扁平足的問題

1. 訓練外側縱弓

動作：單腳站立穩定訓練

透過踩住前腳掌，扭轉腳後跟動作活動腳踝。
將腳跟往身體中心線扭轉後維持內側足弓縮緊的感覺把腳跟直直往下踩，這個位置能夠有效喚醒外側足弓的力量，嘗試維持這個位置進行單腳站立的訓練，維持不動30秒，可以有效改善平衡的問題。

2. 訓練橫弓

動作：分腿蹲姿訓練

分腿蹲姿，保持前腳腳跟離地1公分，來回移動我們的後腳輕輕碰觸地板，訓練橫弓等長用力的能力。

3. 訓練內側縱弓

動作：分腿單腳跳躍訓練

將一隻腳踩在板凳或椅子上，另一隻腳伸直踩在地上保持腳跟懸空1公分。
透過雙手像在翻炒鍋子的動作來帶動單腳的跳躍，過程中會發現地上那隻腳，在觸地瞬間整隻腿會產生內旋往身體中心轉動，腳後跟會有點往外跑。
這個動作可以有效地建立足弓的彈性，降低小腿過度代償容易酸痛、抽筋的問題。

結語

我們的腳掌骨頭數量其實跟手掌只差了1塊，顯示出腳掌的精密程度其實不亞於手掌，但長期穿著不適合的鞋子，漸漸地抹殺了腳掌的功能，也對我們的足部與膝蓋帶來了很多健康問題。
俗話說：「力由地而起」，當我們的腳掌無法正常運作，站不穩、走不穩、跑不穩，上面的關節可就慘兮兮，希望透過簡單的分享，幫助大家重建足弓，擺脫扁平足的不適，可以更安全地從事自己喜歡的運動，不被足部問題所困擾！