在一個陰雨綿綿的日子裡，走在大安森林公園的馬路旁，找尋著紅十字會的身影，當我踏進機構裡，映入眼簾的是桌上擺放了一堆桌遊，而旁邊的教室裡傳來嘻嘻鬧鬧的歡笑聲，**這群爺爺奶奶們正拿著按摩球在放鬆他們的肌肉呢! ** 在這個按摩槍當道的時代，他們也是不落人後，走在時尚的尖端呀！ 而我帶著使命前來這裡，指導他們正確的運動觀念，並協助他們延緩老化。
(透過彈力帶運動，給予身體更多的刺激.)
人，隨著年齡增長失去了甚麼?
- 攝氧量下降(體力變弱，容易喘)
- 肌肉與力量流失(蹲下去站不起來)
- 骨頭密度下降(跌倒容易骨折)
- 活動度變小(手抬不高，蹲不下去)
- 平衡感變弱(走路不穩，容易跌倒)
這些教科書上所寫到的種種徵兆，就真實地呈現在我的面前，欣慰的是這些爺爺奶奶們還願意走出門來，學習對自己的身體負責，透過簡單的運動， 努力捍衛著身體自由的權利。
(失智得奶奶需要更多的引導.)
怎麼透過訓練來延緩老化
使用手邊可利用的器材(彈力帶、彈力球、椅子、牆壁)，努力設計出生活中會需要用到的動作，幫助他們身體建立正確的動作模式，並透過器材給予一些阻力與挑戰。
- 硬舉
- 胸推
- 划船
- 多方向跨步
- 扶牆抬腿走
使用按摩球，指導基本的放鬆來緩解常見的緊繃疼痛。
- 提肩胛肌
- 胸小肌
- 菱形肌
- 腰方肌
未來增加重量訓練的介入
因為身體要有足夠的刺激，才能激發骨頭與肌肉的生長。
期許未來能夠指導它們使用更多重量器材，協助他們改善骨質疏鬆與肌少症。
在重量訓練的世界裡，它所能調控的範圍非常的大，輕的訓練器材可以比手機還要來的輕，重的可以比一台機車還要重，因此它能夠輕易調整到適合的難度來運動，並讓身體的心肺系統、肌肉與骨頭獲得充分的刺激。
但在現在的社會氛圍裡，對於拿取重物=容易受傷 ，這個觀念深植人心，一時半刻也難以撼動，我想這需要時間以及家人的鼓勵來慢慢的改善。
(學習如何安全蹲下來)
子女是推動長輩走出門運動的關鍵
作為子女的我們，在自己經濟自給自足後，看著年邁的父母，我想唯一的所求就是能看著他們跑跑跳跳不用深受病痛所苦 。
如何鼓勵長輩敞開心胸，接受最新穎的資訊，願意踏出門走進健身房舉鐵，是我在未來期待做到的 !
運動就像吃飯一樣，是一輩子需要不斷地執行的任務，一個幫你儲備精力，另一個幫你儲備動力，這是擁有再多的財力也換不來的。
人的一生說長不長說短也不短，在生命的旅途中，你希望父母們擁有怎麼樣的身體陪伴他們走過生命的下半段?