A小姐經朋友介紹走進了健身工作室，一踏進門就發現，骨盆明顯歪向了右側，有點像大衛魔術般，人體錯位的表演，也發現下半身的右側肌群比較發達。
詢問後得知，長期睡眠都有腰部不適的問題，過去有做過物理治療，雖然疼痛改善，但偶爾睡覺還是會不舒服，一起床身體歪斜的狀況又變得明顯。
怎麼過你的生活，就擁有甚麼樣的人生。 怎麼用你的身體，就擁有甚麼樣的問題。
經過檢測發現:
- 過度縮小腹，導致核心不會用力。
- 右大腿內收肌無力。
- 左臀力量不足。
- 胸椎左轉受限。
總結:
本身活動度很好，主要就是特定肌肉力量不足，導致身體歪斜。
目標就是強化較弱的肌群，協助回復正位。
不同的身體姿勢對身體還有甚麼影響?
| 姿勢 | 問題 |
|---|---|
| 聳肩 | 肩膀緊繃，容易落枕。訓練時，上肢難發力。 |
| 駝背 | 肩膀動起來很卡。左右轉身不順，容易用腰代償。 |
| 屁股歪一邊 | 睡覺和走路，容易腰酸背痛、膝蓋痛。 |
自己可以透過簡單的測試，來更了解自己
1. 脊椎的擺位
身體靠牆壁，觀察肩膀跟下背離牆壁多遠，空隙越大代表骨頭位置跑掉越多，容易產生下背與肩膀的不適症。
正常狀態:
- 肩膀往後幅度小、沒空隙
- 腰跟牆壁只有一個手掌厚度的空隙
2. 胸椎的活動度
站在牆壁側邊，屁股不動，身體轉身雙手碰牆壁，觀察哪邊比較緊繃。
活動範圍不足，會造成許多肩頸問題。
正常狀態:
- 雙手碰牆是很輕而易舉
3. 骨盆的位置
原地踏步3次後不動，看身體是否左右對稱。
不對稱的話，會時常感覺到自己有長短腳。
正常狀態:
- 身體左右對稱
- 手放骨盆上，兩手高低一樣
- 骨盆沒有旋轉
我們從綜觀的角度，來俯瞰身體整體的狀況，這些訊息所透露出的就是身體使用的方式，訴說著哪條肌肉過於緊繃、哪個關節擅離職守。
改善體態的好習慣
1. 按摩緊繃的肌肉
維持某個姿勢太久，會導致肌肉硬梆梆，磁力貼也很難消除壓力，這時候一顆簡單的按摩球會比幾千塊的按摩槍來的更加實用。
拿按摩球來放鬆肌肉，雖然會有點痛，但其實這是身體在告訴我們它累積了許多壓力，所發出的警訊。
2. 時常活動關節
身體維持同一個姿勢太久，是造成身體變形的元兇，定時的站起來走走路、深蹲、動動肩膀，才不會讓肌肉硬的跟石頭一樣。
3. 規律的訓練肌肉
強化身體比較弱的肌肉，通常是身體後側:背肌、屁股、大腿後側。
甚麼樣的體態是我們所夢寐以求?
是維多利亞的秘密裡的超級名模還是雷神索爾壯碩的大肌肌?
我們都很在乎手臂變粗了、大腿變壯了、小腹變凸了。
卻忽略了另一個影響我們美觀的身體姿勢，它傳達著精神、自信、氣勢。
同時也攸關著我們是否擁有一個健康無病痛的身體，如果時常覺得這裡緊那裡緊或是動起來這裡卡那裡卡的，是時候檢視一下自己的身體是不是姿勢不良了!