從小生長在眷村的大雄，時常調皮搗蛋拿石頭砸破鄰居家的窗戶，爺爺總是罰他頭頂頂著臉盆罰站。
久而久之，身體就像憲兵一樣挺拔。
不認識他的人，一看見他的姿勢總以為他是個氣拔山河力蓋世的男子漢。
殊不知遇到胖虎還是只能哭著回家找媽媽。
漸漸地他時常感覺胸口悶悶(可能常被揍的關係)，身體也像穿了鎧甲般難以活動。
三天兩頭就感到肩頚緊繃與落枕～
這樣的姿勢其實違反了人體的出廠設定，過度挺胸會導致肋骨外翻讓身體更難轉動、搭公車舉個手還會肩膀痛。 有些人甚至會聯帶引起骨盆前傾導致下背痛，日常生活中總是綁手綁腳的。
判斷有無肋骨外翻的問題
1.上背直挺挺
從側面照鏡子，如果發現上背看起異常的筆直與挺拔，代表肋骨往外翻掉了，正常胸椎其實是有點C型彎曲，外觀看起來應該是圓弧狀，如下圖所示。
2.轉身困難
坐著轉身拿東西都覺得困難，例如坐在馬桶上轉身要拿衛生紙的時候，馬上就卡住，也是一個典型肋骨外翻的症狀。
走路時則會發現人像身穿鎧甲非常挺拔，身體無法左右轉動，只有手在前後甩。
3.聳肩呼吸
呼吸很短淺，吸氣不到2秒就感覺吸不到氣，手放在肩膀上會發現較明顯的聳肩式呼吸。
改善肋骨外翻的方法
確認自己有肋骨外翻的問題後，可以透過上半身伸展搭配呼吸來矯正這個問題！
透過呼吸來幫助身體旋轉更大的角度，有效矯正肋骨回到正確位置。
透過上背部吸氣擴張，幫助伸展肩頚肌肉，幫助肋骨回到中立位。
改善呼吸方式，好的呼吸是將肋骨往前後左右擴張，減少上抬肩膀的幅度。
訓練中的注意事項
1. 硬舉 Deadlift
起始動作維持有點駝背的感覺，維持胸椎C型弧度，切記站直時，還是要保持住胸椎的位置不要過度將身體往後仰，過程中會感覺到腹肌在用力。
2. 肩推 Shoulder Press
向上推時，透過吸氣來讓肋骨完整的擴張提升穩定度，有助於減少過度挺腰和肋骨外翻的問題產生，對於容易肩膀夾擠的人，也能因為擴張後關節空間變大有效改善。
3. 划船與引體向上 Row and Pull up
忘掉挺胸夾背這件事情，維持些微駝背的感覺執行動作，這個姿勢下背部肌肉能夠更容易出力，同時吐氣來誘發更多腹肌來抓住肋骨避免外翻。
結語
體態在心裡學上展現出一個人的性格與氣場，從小就被灌輸要抬頭挺胸打起精神，許多人也培養成了習慣，而在訓練的過程中，也一直把"挺胸夾背"當成金科玉律。
但身體是活的，並沒有所謂好的姿勢，只有靈活的身體，當我們過度維持在一個理想的姿勢時，就形同把身體套上一副枷鎖，原本以為的好習慣卻是造成日後各種身體不適的開端。
就像電視廣告常說的，靈活才是關鍵！
靈活的身體比起好的姿勢更加重要！
參考資料
The Best Thing You Aren’t Doing For Thoracic Mobility & Health