在教學生涯中，遇到真正駝背的案例其實很少，除非是肌肉無力到站不直的長輩身上才會出現。更多人反而是胸椎過直，常感覺自己胸口挺不起來，這時候就會認定自己是因為駝背太嚴重才沒辦法挺胸，但…其實這算是一種誤解。
大多數人其實更常產生的是烏龜頸在看電腦時頭往前伸太多，在頸椎跟胸椎交界處隆起了一小包，嚴重一點的人就是所謂的富貴包，而往下去看胸椎會發現曲度不見，異常的筆直。
所以當我們問題不是駝背而我們做過多開背、挺胸、訓練背部時，反而產生更多肩頚不舒服，越認真伸展身體反而越多疼痛。
選擇比努力還重要，當我們選對方向，努力才是有意義的！
如何判斷自己是否胸椎過直？
可以請身旁的家人或朋友，摸看看自己的上背部是否筆直，嚴重一點的人還會凹陷進去，也可以自己拍張側面照觀察看看。
改善方式
1. 調整坐姿，避免骨盆後傾
久坐是健康的殺手，不良的坐姿則是慢性毒藥。當我們沒有正確坐在坐骨上時，身體很容易垮掉導致骨盆後傾。
這時候，腰椎會過度彎曲，而上背部則會像翹翹板一樣往上翹，最終導致腰椎前彎 + 胸椎後彎 + 頸椎前傾的骨牌效應。
解決這個問題的關鍵，就是先找到正確的坐骨位置：
>1. 先將手掌放在屁股下方，找到明顯的骨頭（坐骨）。
>2. 坐著時，應該能夠感受到這塊骨頭的支撐。
>3. 只要坐骨擺正，脊椎自然回到中立位置，久坐產生的肌肉緊繃也會減少許多。
2. 練習上背部擴張，找回胸椎曲度
我們長期坐在椅子上，靠著椅背或沙發，會讓背部被壓的扁扁的，失去像氣球般膨脹的能力。
無法延展的肌肉就會變得縮短緊繃，這也是上班族去按摩按到上背時，總是會很痛。
改善方式：
- 少倚靠椅背，減少對背部肌肉的擠壓。
- 透過手掌向前伸展的動作**，搭配深吸氣，努力感受衣服的背面被撐開的感覺。
3. 增加呼吸的長度
先將舌頭吸附在上顎，有助於空氣流進肺部，並且放鬆慢慢延長吸氣和吐氣的時間，每一次的呼吸對於肌肉就是一種伸展，一種由內到外可以伸展到更多深層肌肉，我們一天會呼吸1,5000次以上，努力練習到可以吸氣5秒+吐氣5秒，等於伸展了上萬次，肌肉的緊繃也會改善許多。
結語
或許我們從小就被教導「做人要抬頭挺胸」，不知不覺潛意識就會要我們挺胸、挺胸、挺胸，而在以往務農的時代，挑著擔子、提著肥料確實要時刻注意這件事情，但在21世紀，我們少了許多勞動工作，身軀被固定在椅子上，如果放任自己成為椅子的奴隸，卻也陪葬了我們的健康。
反過來我們應該像西典軍校的軍官一樣，精神抖擻的坐著，帶著一股打勝仗的傲氣！
透過調整坐姿、練習背部擴張、以及改善呼吸方式，才能真正找回健康的體態！
📍 相關文章推薦
✅ 久坐導致骨盆前傾？3 個簡單動作幫你改善！
✅ 早晨起床脖子痛？快速緩解頸部緊繃的三個動作！
✅ 壓力滿載時代的自救指南：有效釋放壓力的三大策略