回想高中時期總是年輕氣盛，那時EQ很低，動不動就因為同學的白目行為而火冒三丈(例如:千年殺)，開始在教室玩起追逐戰的遊戲，但狡詐的對手在衝出教室之際，把門關了起來，讓我硬生生撞了上去，蹦得一聲，似乎聽見了手指哀號的聲音! 在那時候還沒有接觸到重量訓練，否則門上應該會出現一個人形的印記吧! 在當時復健科還不是那麼盛行，受傷第一時間，就是被我爸帶到國術館去喬一下，只見師傅的巧手一伸過來有如在拆卸螃蟹般喀喀幾聲 ，說了一聲:好了!骨頭放會去了! 再拿草藥左三圈右三圈包得跟肉粽一樣，讓我維持著taiwan number 1的姿勢好幾天。 (稚氣未脫的me) 受傷到國術館治療存在著甚麼風險呢? 急性的外傷，應該先透過儀器檢查是否有導致骨折、韌帶或是肌肉撕裂? 如果斷了、裂了，又喬個兩下，嗯…這個關節可能會受到更大的損傷。 根據不同的狀況，挑選適合的治療方案非常重要。 簡單比較一下中醫與西醫的作法: 類型 診斷 減輕不適 加速復原 西醫 X光、超音波、觸診 提供肌肉鬆弛劑跟止痛藥 熱敷、電療、超音波、徒手治療 中醫 觸診 包藥膏 整骨 目前對於急性損傷的作法，還是建議先尋求可以透過儀器診斷的方式為主。 學會分辨急性損傷與慢性發炎才能找到適合的治療方法 其實大家生活中或多或少都會有過受傷的經驗，我們來簡單分辨一下急性跟慢性的差別: 種類 發生時機 急性損傷 可能是在起床翻身的那一刻，就啊~了一聲，閃到腰了。 急性損傷 可能是走個樓梯，一個踉蹌，就扭傷腳。 慢性發炎 可能是長時間久坐用電腦，下背部不適或肩頸疼痛。 急性損傷，復原的不同階段 第一階段腫脹發炎: 急性損傷後，大家最害怕的事情就是關節腫了起來(發炎反應)，它會讓人感到炙熱、紅腫、疼痛..等不舒服的感覺，但這是身體在修復時不可避免的過程，醫療行為所能做的就是減輕不舒服與加速它修復。 自己能做的就是透過充足的睡眠以及營養來協助傷口的修復。 第二階段活動不順，關節卡卡: 傷口在癒合的時候，新生長的組織會像破皮新長出來的皮膚一樣很緊繃，會讓人感覺到關節卡住。 久了衍伸出另一個問題，關節間無法正常合作，導致其他部位肌肉緊繃(形成長期的慢性疼痛)。 也就是訓練學上著名的代償理論(過勞的人爆炸了)。 第三階段透過正確活動，找回靈活的自己: 就像電腦拿去送修後，我們得重新灌軟體進去才能夠使用，而我們身體受傷後其實也會有一樣的問題，得重新安裝執行動作的app。 學習正確去控制關節，讓我們可以回復正常的生活。 這篇想告訴大家的主要是受傷發生時: 第一時間應先尋求正規得醫療管道，確認受的是甚麼傷?挫傷、肌肉撕裂、骨折還是韌帶斷裂，再來挑選符合科學根據的治療方式。 發炎腫脹通常是不可以避免，而吃藥、儀器上的物理治療、包草藥，只是加速傷口復原。 等待腫脹消退後，動作控制的部分才是真正復健的開始。 下一篇將會介紹，甚麼叫做動作控制，而我們又要如何將這些執行動作的軟體灌到腦袋裡去呢?

對於我是如何透過 談吐、姿勢、表情、生活習慣…等，去理解每一個學員的狀況給予適合的訓練呢? 想起前陣子看過的日劇「 東京大酒店」，劇中的某一橋段，老師傅在品嘗米其林主廚所做出來的料理時，一次又一次地給予負評，甚至食不下嚥，為何殿堂級的廚藝，卻慘遭狠狠地踐踏? 後來主廚才發現，原來老師傅生了病，味覺功能已經退化，正常的調味到他嘴裡顯得食之無味，只好下重鹹才獲得了老人家滿意的笑容，讓我理解到一道好的料理無論廚師覺得再好吃， 如果不能符合顧客的味蕾，那終究只是道二流的餐點。 學會觀察對方所透漏的訊息 不同情境的感受: 在料理上，有人怕辣、有人怕鹹、有人怕酸。 在訓練上，有人怕痠、有人怕喘、有人怕痛。 每個人有各自的偏好，而教練的工作就是使用一樣的器材、一樣的動作，創造出客製化的菜單。 當一個人站在我面前時，其實她是不斷地在向我傳遞訊息，可能是表情、言語、聲音、動作，這麼多的訊息是我們在使用通訊軟體時無法察覺到的，所以我個人不喜愛用手機跟人家溝通，因為我難以透過文字就理解對方想傳達給我的訊息是甚麼?而我又該回些甚麼? 而有別於言語，肢體語言與表情，又是另一種傳遞訊息的模式。 人在疲累時，從表情就能讓人感覺到。 人在壓力山大時，釋放一種焦躁的神情。 人在對於不適的部位，則會反射性地觸摸，腰痠摸腰、膝蓋怪敲大腿、手怪摸手肘、脖子怪摸肩膀。 這部分的訊息，雖然沒有明講，卻也是很重要的資訊來源，幫助即時校正訓練的內容。 確認雙方在相同頻率上 面對面的交談，對我就顯得非常重要，利用每次上課的一小時內，了解學員的喜好、性格以及對字詞用句的定義。 有人說他吃的很少，卻看他拎著三個便當盒。 有人說他沒時間運動，卻聽到他每天追劇。 有人說他很認真運動，卻經常自拍完就回家。 因此第一件事情，就是要調整與學員溝通的頻率。 對於少的定義是甚麼? 對於認真的定義是甚麼? 對於事情的重要性是甚麼? 確認自己與對方的認知是相同的，藉此降低雙方資訊上的落差，免於落入認知偏誤的泥沼裡。 讓訓練編排跟生活的連結 在對話的過程中，了解學員的生活習慣以及喜好，試著讓訓練與生活產生連結。 了解到上課中所做的每件事，對她們的生活能夠產生甚麼改變。 有人喜歡盪壺鈴，那我們就優化相似的肌群與動作。 有人喜歡打網球，那我們就練習敏捷與反應力。 有人喜歡日走一萬步，那就學習如何正確走路。 有人喜歡挑戰新事物，那就讓她每次做不同的動作。 (Frishbee) 足夠的重量是必要的主菜 我個人偏好在每次的訓練中，將人推向當下所能承受的最大強度，扣緊這個主題，訓練中至少會有一個讓你咬牙切齒的重量，而如何找出這個強度是多少，就有賴於觀察學員的精神狀態及疲勞程度，只要能達成這個原則，其他方面就可以很彈性。 怕痠的，我就拆解次數。 怕痛的，就更換其他器材。 怕喘的，就減少心肺訓練。 透過細心的蒐集，基本上這份菜單如何調味，就有足夠的方向，接下來就是主廚大展身手的機會。 或許看在他人眼裡，可能顯得亂無章法，但所謂的客製化的定義不就是如此嗎? 訓練是為了讓生活變得更好，讓自己能夠堅持地訓練下去，如果犧牲一點點訓練效益換取自己風格的練習方式，何樂而不為呢? Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang

一位丈夫的自白:「長年看著妻子飽受慢性疼痛所苦，無法正常下蹲、做家事又常常會弄傷身體，過去曾嘗試過瑜珈、皮拉提斯、各種物理治療，雖然都能夠暫時性緩解不適，但問題似乎一而再地發生，導致十多年來都無法正常的蹲下來，想要抱起年幼的女兒都得帶著受傷的恐懼 。」 透過動作檢測身體狀況 經由輾轉介紹來上第一次上課時，發現關節角度都很正常，但是大腿前側異常的緊繃。 在身體上，肌肉是控制骨頭正常移動很重要的一個組織，可以把它想像成衣服或是褲子，穿了一件size太小的褲子時(等於緊繃的肌肉)，蹲下的時候是多麼令人彆扭。 嘗試放鬆緊繃的肌肉 第一件任務，嘗試緩解掉緊繃的大腿肌肉，但畢竟我不是東河馬，沒有擁有厲害的太陽之手，所以只好借助一下槓鈴來幫忙做按壓放鬆，不過長年累積下來的緊繃，似乎異常地頑固，不肯輕易地舉白旗投降，只好先放它一馬。 透過動作控制，循序漸進改善問題 搬出了一張椅子先做個箱上深蹲(坐在椅子上站起來)的練習，藉由椅子學會基本的動作順序，將肌肉力量與活動度先一步步的建構起來，經由一個多月規律地練習，肌肉慢慢恢復原有的彈性，生活上也擺脫了膝蓋的困擾。 有一次下課時，她對我說: 「沒想過有一天能像正常人一樣蹲下來，現在終於可以蹲下跟兩歲大的女兒在同一個視線下對話了!」，聽完心裡著實淚如雨下。 規律地從事對的事情，時間將會證明一切;人生沒有捷徑，如果真的要說那就是出生直達死亡。 自己受傷的經歷 回想自己以前也曾經遇到肩頸不適的問題，流連於西醫中醫之間，看了無數次的物理治療，電療、熱敷、超音波、徒手按摩，幾乎把能做的都做了，只希望可以喚回一個不再緊繃的身體。 一度停止從事任何運動，對於一個運動成癮的人來說，就像是要你今天開始不要滑手機般地痛苦。 聽著別人討論著深蹲幾倍體重、握推多少公斤，自己卻連空槓深蹲都做不好，情緒一度盪到谷底，心想著:「反正不運動也沒有比較好，管他三七二十一就繼續運動好了。」 當時正流行所謂的功能性訓練，動作都是自由重量(需要許多控制以及核心穩定) ，但對於當時的身體而言似乎難以負荷，只好放下既存的觀念，轉而從最簡單的動作開始，給予更多的穩定，選擇了固定式器材，肩膀的狀況也漸漸地恢復到可以正常做訓練的狀態。 流行最可怕的力量，就是能讓你做了完全不適合自己的動作。 目前科學驗證的復健方式 從不同的角度來看待身體的問題，一般民眾對於身體的損傷、肌肉的緊繃，往往採取被動式治療、多多休息，但現在更建議主動去活動患處，唯有活化周邊肌肉、教育理想的關節節律，才能直搗黃龍，面對根本的問題。 訓練不單純是為了胖瘦而做的事情，更是為了維護身體機能，讓你免於慢性疼痛困擾的其中一個解藥。 當你將辛苦賺到的錢換取一顆顆藥丸的同時，是否想過還有另一條路可以選擇 ，或許它不像止痛藥般地立即見效，卻可能讓你破涕為笑。 Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang

瑜珈課一直以來都被認為是女生專屬的運動，即便自己在運動產業深耕了十餘年都不曾嘗試過，看著許多學員都很熱衷這個活動，讓我不禁想探究一下它的神秘面紗，找出大家這麼熱衷參與的原因。 (遠赴美國上了瑜珈課) 人生第一堂的瑜珈課 時間回到第一次上瑜珈課時，經由好友的介紹來到了一間瑜珈教室的門口，帶著有點緊張的心情在門口來回踱步了一會兒，才鼓起勇氣踏進了教室，走進門撲鼻而來的香氣，讓人心情沉澱了下來，在櫃檯了解完課程後。 櫃台人員好奇的詢問了我: 我們這裡很少男生來上瑜珈課，你怎麼會想來上課呀? 我靦腆地回答: 因為我的很多學生都在從事這項運動，我想了解一下他們在做的時候可能會遇到哪些難題? 踏進上課的教室，映入眼簾的是滿滿的女同學，當自己是唯一的異性時，反而覺得些微尷尬及緊張，似乎有許多眼睛默默注視著你(純粹自我感覺良好)。 上課在做甚麼呢? 開始上課後，一開始先來個靜坐的呼吸調整，讓身心靈準備好運動的狀態，接下來開始: 下犬式 分腿蹲 勇士二 三角式 單腳支撐 一連串等長動作的痛苦指數並不亞於後腳抬高蹲呢! 尤其當老師的讀秒總是瘋狂LAG的時候，腳宛如是烈火燃燒般的灼熱。 觀察周邊同學的狀況 看著前面拇指外翻的女同學從第一個動作開始不停地翻動腳踝，不禁佩服她努力不懈的毅力，卻也擔憂著她緊繃的足底，如果沒有好好放鬆可能會演化成足底筋膜炎! 旁邊胸椎卡卡的阿姨也努力扭轉她的身體，如果她懂得用花生球放鬆她胸椎 周邊的肌肉，相信她可以活動地更加自如。 課程中的反思 上瑜珈課就像一個模仿遊戲，台下的我們模仿著老師的一舉一動，大家都想要做到一樣的姿勢，尤其當周邊的同學都可以時，我有甚麼不可以的呢? 但卻忽略了一件事情，就是每個人的身體都是獨一無二的，骨盆有寬有窄、有人腳長、有人手長，要完美複製一個人的動作似乎沒有這麼容易，如果沒有先了解自己的身體而一昧地強迫自己去做到相同的動作，這樣的練習究竟是訓練還是傷害呢? 課程的尾聲，做了幾個伸展動作，但有些難度真的頗高，彷彿可以聽見關節在哭泣的聲音，但基於對自己身體的了解，索性改良成簡單的版本，做到自己能做的程度，好好呵護自己的關節，最後進入了大家最愛的大休息姿勢，完成了一次的訓練，感謝身體在這一堂課的努力。 課後心得 上完課後，我不再認為瑜珈是一項簡單的運動，雖然它不需要太多的器材與負重，但卻讓人更了解自己身體的狀況，在還沒嘗試過這些動作之前，可能不會知道長時間用電腦導致胸口如此的緊繃、長時間久坐造成屁股這麼難以施力、髖關節這麼的卡。 這些田野調查讓我知道大家在練習時遇到的困難，使我重回指導者的身分時，可以利用我的專業協助學員解決問題。 我無法當個24小時的貼身侍衛，能做的就是傳遞正確的觀念與簡單的方法，唯有讓學員可以獨立去完成事情才叫真正的學會。 Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang

透過提問來了解身體狀況 大家都有過看診的經驗，走進診所後醫生就會開始提出問題: 身體哪裡不舒服? 症狀發生幾天了? 有沒有服用甚麼藥物? 通常看診前已經準備好一籮筐的答案(ex:膝蓋痛、喉嚨痛、頭痛、下背痛)來回答醫生的問題，而不會回答”不知道”，因為所回答的答案都可能影響診斷的結果。 當然醫生也會用儀器來重覆檢查，你所訴說的症狀跟他所檢查的結果是否相符，還是這些症狀是為了獲得一張病假通行證所引發的幻覺。 而身為教練的處境其實跟醫生也很像，我習慣透過提問來蒐集資訊，簡單的問題可以了解: 身體狀況 執行動作的感覺 做完的身體反應 生活狀況 提問的方式: 開放式 vs引導式 當雙方建立了基本的信任後，再來就是提問的方式了: 開放式:申論題、沒有標準答案的問題 引導式:是非題、選擇題 無論是在身體感受上或是運動知識上的討論，為了促進學員本身獨立思考，我會盡量使用開放式的問題去詢問。 這個動作做完後，你覺得主要是哪個肌肉在用力? 臥推跟伏地挺身有甚麼不一樣? 骨盆可以有甚麼動作? 盡量不使用誘導式的問題: 橋式屁股痠不痠? 棒式肚子痠不痠? 膝蓋痛不痛? 根據1個人提出的問題評斷他，而非他的答案。 — 伏爾泰 給予時間，讓學員思考可能的答案 從小的標準答案教育已經剝奪了許多思考的機會，當被詢問到沒有標準答案的問題，一開始總會覺得壓力山大、手足無措，但想想所謂的標準答案不也是某些人透過研究所得到的結果嗎? 因此我會試著讓已經具備基本知識的學員嘗試思考找出答案，藉由這種方式才能對自己的身體以及學到的知識有更深刻的了解，因為真正能夠了解自己的人，只有你自己。 身為指導者，做的事情只是輔助你思考而非取代你的思緒。 引導更精確地表達細節 透過教學，練習分辨不同的感覺以及造成感覺的成因是甚麼。 運動隔天的肌肉痠痛，是正常的訓練反應。 扭傷當下的腫脹熱痛，是發炎的感覺。 刺刺麻麻的，是神經被壓迫到的感覺。 走樓梯軟腳的感覺，是肌肉已經疲勞了。 確保學員對不同的感受有一定的認知，才有辦法將感受完整地表達給醫生與教練知道。 因為一個人很難去體會到另一個人的感覺 ，當我們表達時無法精確、仔細一點描述時，可能就會產生許多誤判的情況。 試想當有一個人把延遲性肌肉痠痛解讀成肌肉拉傷，那麼他上完一次課以後可能就會嚇得逃之夭夭，認為重訓是一個容易受傷的運動，教練也會很苦惱怎麼把學員教受傷了! 覺察自己的身體，進而去改善它 提出適當的問題可以更加了解學員的想法，並幫助他們將我指導的知識內化到腦袋裡，所謂的教練課並非只是一個口令一個動作的軍事教育，而是一個探索自我的過程，更加了解自己的身體，並勇敢地正視不足的地方，你不需要打造一個完美的身體，而是學會怎麼覺察身體與調控身體。

如何走入運動的世界? 從小就擁有過敏體質，每到換季之時，總是得忍受鼻子過敏無法安然入睡。 運動成為了一件可以讓我真正享受呼吸的時刻，也是一個能夠感覺到世界是平等的時刻，無論社經地位如何?踏入了那個空間後，大家就只能各憑本事，平時所付出的努力都能夠一目了然。 (台北四獸山) 就這樣運動跟我的生活成為了一件密不可分的事情，如果待在家裡被比喻成宅男，那我可能就是每天窩在健身房的宅男吧! 遇到了啟蒙老師 也因為這樣，因緣際會遇到了我的啟蒙老師，從原本以為重量訓練純粹是擁有一個好身材，到慢慢理解原來不單單只是擁有傲人的外表這麼簡單而已。 有慢性疼痛的人需要訓練 開過刀的需要訓練 年長者需要訓練 運動員需要訓練 久坐的上班族需要訓練 每個人都會有需要訓練的地方 。 既然不分年齡的人都需要訓練，那代表訓練並不會是一時的事情而是一輩子的，當我們每天不斷地將保養品往臉上擦的同時，其他的部位我們又對他們進行了怎樣的保養呢? 而我又能怎麼幫助大家呢? 找到人生的使命 成為教練這個念頭因此順應而生，透過所學的知識發揮微薄的影響力，我不是魔術師，只是身體的操縱者，教導大家如何更加善用自己的每一寸肌肉。 比起身材，更在乎的是肌肉是否緊繃? 關節是否能夠良好的活動? 是否有足夠的力量應付生活所需的活動? 教學方式 教學上，不喜歡透過情緒勒索來達成規律運動的手段，而是透過改善認知、相互理解、建立信任，培養出一種自律的運動習慣。 無論在生理學還是心理學中，都不斷地提倡人們進行運動，代表著運動不單單只是跟外表有關係，甚至聯繫著你的生理健康(ex:健康檢查表上的紅字)與心理健康(ex:憂鬱、焦慮、沮喪)。 不要讓他人批評而成為你去運動的動機 而每日每時每分每秒，生理的狀況及心理狀況其實都不斷地在變化，所做的訓練內容也必須跟著不斷地調整，俗話說” 一個完美的計畫是透過不斷地調整而完成的”，這道出了一個計劃需要先設立出一個主軸 ，也就是你訓練的一個目標是甚麼?列出可以所有可達成的方式。 舉例來說:我的目標是從內湖到東區那我可以達成的方式有: 捷運 Uber 機車 Ubike 跑步 我是個運動愛好者，所以我選擇了Ubike，而你的選擇可能與我截然不同，但並沒有所謂的正確答案，只有適合你自己的選擇罷了。 同理在訓練上，相同的目標但是不同的身份(上班族、家庭主婦、年長者、孕婦)、不同的身體狀況(ex: 脊椎側彎、 關節炎、 下背痛)、不同的心理狀況(ex:焦慮、急躁、害羞)，他們所適合的訓練方式可能截然不同。 因此觀察及歸納能力即成為一個很重要的技能，而我是如何透過談吐、姿勢、表情、生活習慣…等，去理解每一個人的狀況給予適合的訓練呢?……………..未完待續