回想學生時代是最幸福的時光，考前的挑燈夜戰、考後的舞池狂歡。 一次次考試提醒著我們，該好好為自己的人生奮鬥一下。 一次次結束宣告著我們，又獲得了片段的喘息時刻。 出社會後的生活不再有考卷、不再有人督促我們前進、不再有鐘聲宣告假期的開始。 生活開始變得枯燥乏味，日復一日的工作似乎走在一條無止盡的公路上，存款上的數字也跟生活沒甚麼瓜葛，即便努力的存下一點錢，生活也不會起太多漣漪，似乎得找件事情來為生活注入一點活力。 目標的產生 去年11月，學長捎來訊息:怎麼樣，來不來灌籃? 開始走進一條，不能說是不歸路而是一條摸乳巷吧，走進去會很多擦傷那種! 不斷地挑戰身體的極限，每一次都得用出百分百的精力去執行動作。 (跨步、起跳、放球，一個個動作得在2秒之內組合完成。) 接踵而來的是甚麼? 挫敗，很多很多的挫敗。 如何面對試煉後，產生的傷痛? 雖然每一個指導都很明確，但要心領神會卻不是這麼容易，做出來還是像肢體障礙一樣。 它並不像重量訓練可以改變節奏、照鏡子，提供許多回饋給身體去調整。 因此大大小小的傷害也隨之而來，三角肌拉傷、髕腱輕微發炎、神經疲勞感冒…等。 提醒著我還有許多能力不足的地方需要改善，想要離目標更近就得懂得先把弱點提升到60分才行。 走進公司，看著器材開始思索著，如何針對一個個弱點進行改良? 首先肌腱韌帶是身體較脆弱的環節，因為較少的血液流動需要更長的時間才能進行優化，所以先從下肢下手: 透過訓練改善關節能力 1. Spanish Squat&RFESS(後腳抬高蹲) 透過等長與慢速的離心動作，給予膝蓋周邊肌肉更多的收縮時間，藉此讓膝關節能夠適應在不同角度下的張力。 2. 扶手蹲 SSB Squat 透過較高的重量，模擬跳躍動作的雙腳所承受的壓力，有扶手的好處是能夠挑戰較高重量給予膝關節提前適應跳躍動作所產生的極大壓力 。 3. 跨步跳 two step jump 銜接到灌籃技術動作的轉換，練習能夠將水平力量轉換到垂直方向，不造成膝關節過多的剪力，是一個非常講究感覺的訓練，畢竟膝蓋在過程中產生多少壓力，只有自己能夠判斷的清楚。 two step jump — YouTube 選取適合的護具來輔助 經過一次次的強化，膝蓋的壓力也改善了許多，每次灌籃訓練完也不再有髕腱疼痛的狀況，但因為本身就是屬於關節較鬆的族群，為了預防這種高強度動作所產生的傷害，適當的輔具或許是可以考量的，因此買了髕腱帶在灌籃訓練中使用，讓膝關節壓力減輕一點。 LP SUPPORT - 髕腱加壓束帶 781(單只) (shop-lpsupport.com) 或許有人會想，何必把自己搞得這麼累呢? 放棄前，停下來思考一下 雖然運動是為了健康，就像工作是為了生活。 但是我們並不因此對人生產生多大的動力，因為它像一片汪洋的大海，給予了自由卻也讓人迷航在這廣闊的世界上，等待某人或自己豎起一面旗幟，讓自己有追逐前進的感覺。 這面旗幟不用是甚麼至高無上的目標，或許是一次路跑、一座高山、某條抱石路線、某個球類運動，讓自己能夠秤秤擁有幾斤幾兩的本事。 這有點像學生時期，考前衝刺的感覺，讓自己有明確的方向去奮鬥一下。 前一陣子看到一部影片，談到自律的人並非無欲無求，而是他更懂得前方的目標是甚麼，而能拋開生活中的小欲小求。 而大目標難尋，不如就先找個小目標讓自己試試水溫。 或許走著走著，前方的路途也越來越清晰，畢竟世界這麼大，能走到哪都不是誰能精準預測的! Facebook :Workinlab強大肌力訓練中心 。Instagram: guansiang_wang

鮭魚 努力地逆流而上是為了繁衍後代! 薛西弗斯 努力地將石頭推往山頂是因為懲罰! 兩者都很努力地執行人生中的任務，一個開創了一代又一代的血脈相傳，另一個最後則是獲得了一場空。 (內湖剪刀石) 這兩個故事給了我們一個啟發，人生中的努力很重要，但前提是努力在對的方向上。 我們努力錯了嗎? 舉例來說: 我奶奶常說:她很努力地在公園走路，運動量很大了，但她的肌肉卻還是掉光光，變得越來越無力。 我爸常說:他每天很努力地去走路、爬山，但體重還是越變越輕，沒長肌肉反而還掉肌肉。 我媽則說:沒事要做深蹲，這樣跪著念經起來才不會軟腳啊! 人的一生大把的時間都花在努力工作跟養育小孩，等到退休之際則開始含飴弄孫，但精力卻已大不如前，跟不上孫子的步伐，經不起長久的抱抱，最喜歡的飛高高也抬不起來。 因此大家都很努力想做點事情，讓身體變得更健康、更靈活、更有活力。 在父母交友圈裡就會開始流傳許多方法，開始一傳十十傳百，例如:甩甩手、拍大腿、忠孝東路走九遍，各種建言如雨後春筍般地冒出來。 每個提供建言的人，無非就是希望可以幫助到對方，讓大家都能夠受益。 但是很重要的一點是….. 很重要的一點是身體上的器官都會隨著年齡逐漸地退化，它可沒有時間可以等! 挑選對的運動，讓肌肉跟骨頭有機會逆齡，挑選錯的運動反而比不做來的更傷身。 于美人曾說過:人生最後的10年，是兒女最精華的10年。 我們花了大把的鈔票添購顧眼睛、顧膝蓋、顧血管的補給品，希望在老後不要給愛自己的家人添麻煩。 卻沒發現身體的健康不是用吃的就吃得出來的，不然復健科跟國術館應該也不會一天到晚有這麼多人需要看護攙扶著去報到。 什麼樣的努力可以真的幫到身體? 究竟是甚麼神祕的運動能夠有逆齡的功效?其實就是大家最害怕老人家做的事情搬東西，尤其是搬有點重的東西，學術一點稱為重量訓練，讓人避之唯恐不及，這也難怪從中受益的人少之又少，只有比較新潮的家庭願意這樣勞累老人家。 60歲以上會去做重量訓練的，簡直是走在時尚的尖端吧! 可以問問身邊臥病在床的長輩有幾個能夠恢復到正常的生活? 問問朋友關節動過手術後有多少人是靠著止痛藥才能入睡? 身體的健康，沒有什麼神丹妙藥可以吃了元氣大增，唯有透過自己一下又一下舉起重量來換取。 奉上我媽少數說的中聽的話: 人生最完美的離開方式，就是能夠活動自如到最後一天，然後在睡夢中安然地離去。

森林小學對自己的啟發 森林小學一個體制外的教學園地，幫助學生適性發展，從書本走進生活中學習，也是我小時候所嚮往的學習方式。 以前讀書時，我不懂為何要背已故人所說的話? 我不懂為何要背一個我從未去過的國家和歷史? 我不懂老師為何要剝奪我們的運動時間? 一個個不懂所形成的，是一個空洞，一個找不到學習意義的空洞。 不曾談過戀愛的人，如何懂得在天願做比翼鳥，在地願做連理枝? 不曾失去親人的人，如何懂得樹欲靜而風不止，子欲養而親不待? 不曾受過傷的人，如何懂得能吃能動就是福? 當我們將一個個不懂的訊息塘塞進我們的腦袋瓜裡時，最後得到的究竟是文字還是智慧? 在讀孔子的因材施教時，不經感嘆，過了千年的歲月，為何我們仍舊被困在學校這個囚牢裡。 時間的發明是為了火車調度的準確度。 學校的發明則是為了訓練出一批專業的工人，掌權者需要的不是我們的想法，而是精準地完成交辦的任務。 如何調整教學模式? 工作後，自己成為了一個指導者，不希望承襲傳統教育以記憶與服從的單向灌輸，希望大家學會去思考、批判所接收到的資訊，並讓運動走進生活當中。 想起嚴長壽先生演講時所提到的一番話，家家戶戶都裝著鐵窗與門鎖，來防範不認識的人跑進來，但對於我們的腦袋， 我們卻門戶大開的讓各種訊息跑進來裡面左右我們的思維 。 批判性思考的例子 批判: 當我們聽到走樓梯傷膝蓋時，是否就再也不走樓梯? 當我們聽到運動會長太多肌肉時，是否對重量訓練感到畏懼? 我們的想法會影響我們的行為，而我們的行為造就了現在的自己! 思考: 當我們汲汲營營的想辦法減重的時候，是否思考過為什麼體重會提升到這個數字? 當我們不斷地在受傷與復健中輪迴時，是否思考過為什麼會會重複受傷? 建構解決問題的能力 當我們把問題換個方向思考時，或許就能找到一個很不一樣的答案。 身為一個指導者，最大的任務就是順著學員的感覺與思路，一步步地剖析問題，讓他們學會發現問題，並擁有解決問題的能力。 沒有能力帶領學生討論與論述，就不會有思辨力的學生! 我們無法要求火車行駛在高速公路上，也無法要求機車徜徉在大海裡。 每個人就像不同的交通工具，都有它適合走的道路，而一步步引導到目的地，則是我的責任。 但是這個過程是非常辛苦的，必須花費許多心力，了解每個人的特質、溝通的方式、目前的知識水平，將知識轉化為可以理解的話語。 人不喜歡被改變，唯有自己想改變時，人生才會開始起化學變化。 我的工作就只是陪伴，陪伴著他們找到訓練的意義，而在這條路上適時的指引一個方向，但願在沒有我的時刻，能夠繼續往前地走下去~ 延伸閱讀:來自森林小學的教練

在一個陰雨綿綿的日子裡，走在大安森林公園的馬路旁，找尋著紅十字會的身影，當我踏進機構裡，映入眼簾的是桌上擺放了一堆桌遊，而旁邊的教室裡傳來嘻嘻鬧鬧的歡笑聲，**這群爺爺奶奶們正拿著按摩球在放鬆他們的肌肉呢! ** 在這個按摩槍當道的時代，他們也是不落人後，走在時尚的尖端呀！ 而我帶著使命前來這裡，指導他們正確的運動觀念，並協助他們延緩老化。 (透過彈力帶運動，給予身體更多的刺激.) 人，隨著年齡增長失去了甚麼? 攝氧量下降(體力變弱，容易喘) 肌肉與力量流失(蹲下去站不起來) 骨頭密度下降(跌倒容易骨折) 活動度變小(手抬不高，蹲不下去) 平衡感變弱(走路不穩，容易跌倒) 這些教科書上所寫到的種種徵兆，就真實地呈現在我的面前，欣慰的是這些爺爺奶奶們還願意走出門來，學習對自己的身體負責，透過簡單的運動， 努力捍衛著身體自由的權利。 (失智得奶奶需要更多的引導.) 怎麼透過訓練來延緩老化 使用手邊可利用的器材(彈力帶、彈力球、椅子、牆壁)，努力設計出生活中會需要用到的動作，幫助他們身體建立正確的動作模式，並透過器材給予一些阻力與挑戰。 硬舉 胸推 划船 多方向跨步 扶牆抬腿走 使用按摩球，指導基本的放鬆來緩解常見的緊繃疼痛。 提肩胛肌 胸小肌 菱形肌 腰方肌 未來增加重量訓練的介入 因為身體要有足夠的刺激，才能激發骨頭與肌肉的生長。 期許未來能夠指導它們使用更多重量器材，協助他們改善骨質疏鬆與肌少症。 在重量訓練的世界裡，它所能調控的範圍非常的大，輕的訓練器材可以比手機還要來的輕，重的可以比一台機車還要重，因此它能夠輕易調整到適合的難度來運動，並讓身體的心肺系統、肌肉與骨頭獲得充分的刺激。 但在現在的社會氛圍裡，對於拿取重物=容易受傷 ，這個觀念深植人心，一時半刻也難以撼動，我想這需要時間以及家人的鼓勵來慢慢的改善。 (學習如何安全蹲下來) 子女是推動長輩走出門運動的關鍵 作為子女的我們，在自己經濟自給自足後，看著年邁的父母，我想唯一的所求就是能看著他們跑跑跳跳不用深受病痛所苦 。 如何鼓勵長輩敞開心胸，接受最新穎的資訊，願意踏出門走進健身房舉鐵，是我在未來期待做到的 ! 運動就像吃飯一樣，是一輩子需要不斷地執行的任務，一個幫你儲備精力，另一個幫你儲備動力，這是擁有再多的財力也換不來的。 人的一生說長不長說短也不短，在生命的旅途中，你希望父母們擁有怎麼樣的身體陪伴他們走過生命的下半段?

常常看到投資理財商品上都會寫著：「投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。」 同樣的邏輯放到我們的生活中，無論是走路、搭車、抱小孩、搬東西，其實也都存在著許多風險，沒有人可以保證百分之百的安全。 風險無處不在 日常的生活中，常發生的意外: 可能是打個籃球踩到別人，就扭傷腳~ 可能是搬個家，就閃到腰~ 可能是急著過個紅綠燈，就撲街在地~ (站的越高風險越高,美國大峽谷) 面對生活中不可預測的風險，大家都已經建立一個很好的觀念就是去買保險(意外險、醫療險)，在需要大筆醫療費用時，可用來抵銷這些意外發生時的損失。 面對身體的風險上，有甚麼方法可以將傷害降到最低呢? 這不是甚麼21世紀的大秘密，其實就是在執行好的動作下加上一點重量，要是那種動作做起來會感到有點咬牙切齒的重量。 這個部分各別差異就很大了，爸爸拿起8公斤深蹲可能輕如寒毛，奶奶舉起8公斤可能得花盡洪荒之力，因此一樣的重量在奶奶身上的效益值就高出了許多。 為什麼重量這麼重要呢? 透過合適的重量刺激，將促進骨頭跟肌肉細胞的成長，來達到凍齡又能預防受傷的效果，一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲。 在危急時刻，這樣的身體才有能力去克服危險又不至於自損得太嚴重。 有涉略過生理學以及醫學領域的人就會知道，我們的身體是不斷地在分解與合成，透過新陳代謝每天不斷地汰舊換新細胞，根據我們的使用方式，將使它的組成有不同的面貌，可以是強而有力的鐵娘子，也可以是嬌滴滴的林黛玉。 分解:骨頭會隨著時間慢慢被蝕骨細胞吃掉，肌肉會慢慢的萎縮變小(不信去觀察看看老人的四肢)。 合成:就得看你所做的活動跟飲食，具備適當的訓練刺激跟好好吃飯就會長的頭好壯壯。 一般我們常聽到的迷思 啊我腰就不好，還要我拿重物運動是要害我受傷嗎? 啊我膝蓋就不好，還要我深蹲是要我膝蓋壞掉嗎? 你可知道，要抱著一個小孩腰要受多大的壓力? 提著大包小包的戰利品爬樓梯時，膝蓋要承受著多大的壓力? (生活即是訓練) 生活中，我們會遇到許多需要身體力行的粗活，如果我們只是不斷地逃避，不爬樓梯、不抱小孩、不提東西，最終只會使身體變得更加的脆弱。 不用就不會受傷，這個觀念，原則上是沒有錯，但這個前提建立在你真的不再使用你的身體，否則哪天遇到了避不開的危險(跌倒、撞擊)時，所受的傷可能就不只是瘀青、挫傷而是斷裂骨折(這也是老人跌倒時，常常發生的問題)。 運動訓練存在的意義，不僅是擁有傲人的線條、迷人的腹肌，更重要的是降低再一次受傷的機率，沒有人可以保證做了訓練後，身體再也不會受傷，但可以確定的是讓身體變得更強壯後，遇到傷害的次數變少了、即使受了傷也能夠更快地復原，避免嚴重地肌肉萎縮。 許多健康雜誌常常倡導著，搬重物時要蹲下去拿不要彎著腰才不會受傷，這個觀念大家都有，但這只是故事全貌的一部分，當我們學習了安全的動作後，如果你不具備有力的肌肉以及強壯的骨骼，即便動作再標準依然有著很高的受傷風險。 為了強化骨頭與肌肉，讓它們變得更有力、更堅硬，我們可以發現市面上販售著各種保健食品，督促著大家對於身體的保養要盡早開始，讓身體不再老化變得更年輕更有活力，但這背後沒有說的秘密是，身體沒有接受足夠的刺激，吃下肚的各種保養品，將如滔滔江水的排泄物流出去。 保險是我們在面對疾病時，免於被醫療費用打垮的一道防線，而強化身體則是打造一個防護罩，在面對病魔及意外來臨時，能夠有抵抗的能力~

甚麼是控制? 說到控制，總是讓人想到負面的意義，好像是去操縱別人或是操縱某個物體，不過這個功能卻是讓我們可以活動自如，享受自由的重要能力。 從小時候蹣跚學步撞了幾個瘀青 拿筷子吃飯吃得杯盤狼藉 長大後騎腳踏車的跌跌撞撞 其實都是我們在學習如何操控自己的身體 ，感覺像是安裝動作的app到我們的腦袋瓜裡，讓我們在需要的時後可以點開來使用，我們的身體也有很好的防呆裝置，基本上裝進去的App，通常都會自動啟動與更新。 而這正是肌肉特有的記憶功能，我們不需要每天想著筷子要怎麼拿、不用想著坐上腳踏車是先踩右腳還是左腳，這些事情都會在無意識之下就完成動作。 (穿越太平洋學習動作控制的教練課) 受傷後會發生甚麼問題? 在享受這個便利之餘，卻也存在著一個很大的問題，就是當你受了傷之後，身體裡的App就失靈了，它會讓身體變的耗電又卡卡的，如果不能謹慎地重新安裝，可能會導致壽命的銳減，而久了會造成許多慢性疼痛找上門。 例如:腳踝扭傷後，如果不能重新建構動作模式，輕者就是重複性的扭傷，重者就是開始漫延不舒服到其他部位，膝蓋、骨盆、沒受傷的腳，開始產生新的緊繃與疼痛。 如何重新建構自己的身體? 在傳統的觀念裡，受傷了就應該要好好休息、去復健科熱敷+電療，不要亂動傷口才會好得快，深怕弄巧成拙，傷口又變得更嚴重。 其實這只對了一半! 從生理學的角度來看，修復傷口其實就像蓋房子一樣，需要提供他木頭、水泥、磚頭…等等的資源，而身體裡需要血液將我們吃進去的食物分送出去成為修復傷口的材料，所以受傷過後會需要熱敷的原因，因為血液循環在受傷時是一個很重要協助恢復的機制。 一天有24小時，總不能整天都在傷口貼個暖暖包把自己燙得死去活來的吧? 因此活動活動筋骨成為了其中一種可行的方案，大家常說動一動血液循環會比較好，就是因為透過肌肉的收縮，把血液擠回心肺系統換取新鮮的血液，藉此加速傷口的復原。 再者，隨著時間流逝的皮膚會下垂，但新生的皮膚與組織可是異常的新鮮與緊緻，處理不好可能造成所謂的沾黏，讓人動起來卡卡，摸起來可能有點硬硬的結痂組織在皮膚裡面，唯有透過適當的運動來幫助它恢復膠原蛋白般地彈性。 受傷後的復健動作可是很重要的一環，透過重新安裝， 重新學習人體基本的動作。 學習如何移動關節、控制哪條肌肉，一步步建構最安全、最有效率的動作模式，這些可不是電療、熱敷、超音波，就可以完成的任務。 透過正確的指導，學會正確的動作模式 一方面加速血液循環促進修復，另一方面透過本體感覺的重新建構，讓受傷部位重新與其他關節串聯。 在這個階段需要耗費許多時間與精力，在日常生活中不斷地提醒自己。 畢竟培養一個好習慣很難，要糾正受傷後的壞習慣更是難上加難，即便有專業人員的指導，只透過課程中的1小時實在是難以抗衡生活中其他的167小時呀! 既然動作控制這麼重要，是不是做好以後就可以跟受傷說掰掰了呢? 下一篇將分享，如何跳脫受傷的泥沼，不要讓復健診所變成自己的第二個家。